分類:養生

降血壓的方法1:紅菜頭汁

發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現,一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發現,吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、捲心菜和菠菜,可以起到降壓作用。

降血壓的方法2:慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察,發現每週慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

降血壓的方法3:多吸入負氧離子

負離子能有效修復老化的細胞膜電位,促使其變成正常帶負電的細胞,負負相斥從而有效降低血液粘稠度,使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢,使血漿蛋白的膠體穩定性增加,保持血液的正常健康狀態。

降血壓的方法4:多吃香蕉

英國心臟基金會高級飲食學家維多利亞?泰勒說,每天吃五份水果和蔬菜,就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。常吃含鉀量豐富的食物,例如香蕉,以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質,它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。

降血壓的方法5:少鹽

體液中鹽量增多,會使動脈血量增多,血壓增大。英國血壓協會專家指出,少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入,還要少吃加工食品,例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉,我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為:100克食物中最多不超過1.5克,最少不少於0.3克。

降血壓的方法6:喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。

降血壓的方法7:少量飲酒

研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

降血壓的方法8:多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

降血壓的方法9:吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

降血壓的方法10:深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

降血壓的方法11:快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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