力所能及？要想延長戰鬥力可以試試這幾招！

男人只要活著一天，就需要性愛；因此「小弟弟」站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而目下當今這種自決定信念卻愈來愈柔弱虛弱了……。

不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允； 因為年過八十依然是「一條活龍」，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能瞭解「精力絕倫」這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法瞭解什麼叫「精力絕倫」，因為這些年輕人全部都是「精力絕倫」。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人「小弟弟」的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時「堅如鐵石」、「金槍不倒」的狀態。

南宋大詩人陸游活到86歲，他有一個重要的養生經驗：人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。這裡的“兩顆梨”就是睪丸，古人推崇的鐵檔功也是強健睪丸。

按摩睪丸時，力量一定要輕柔。首先把雙手搓熱，重疊放在肚臍周圍，順、逆時針分別按揉50次；

然後捻精索，用拇指和食指輕捻生殖器根部的左右精索各50次；

用手兜住睪丸，雙手用力向上兜擦100次；再用手握住一側睪丸，輕輕揉捏50次，換另外一側；

最後，用手輕輕提拉生殖器100次。

經常按摩睪丸，是壯陽養生的好方法。睪丸鍛鍊的效果不錯，80歲照樣和老伴仍然有規律地進行正常的性生活，從來不用壓抑自己的性慾。

在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：「精力絕倫」有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到三項，就能夠確保你的男性雄風；鍥而不捨的話，說不定當你八十歲時也還是「一條活龍」，依然可以和女人做愛喔！

摩揉睪丸將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另外一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

強化的祕訣在於強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時候幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經入手下手有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力入手下手衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛 。鍛鍊「球海綿體肌」，就相當於鍛鍊勃起能力。不過，要怎麼鍛 「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經貫穿連接，因此要想鍛鍊「球海綿體肌」，就從鍛鍊「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

以下介紹兩個具體的鍛鍊方法：

●鍛鍊方法一

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就能夠了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

●鍛鍊方法二

坐在床上，兩腿儘量地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就能夠了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛入手下手做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就能夠做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就可以大幅提升。

用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰統統。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心放鬆一下。然而一樣平常人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的體式格局刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這種鍛 法除可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。

● 鍛鍊方法

１．首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量入手下手緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

２．在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

３．接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

４．吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就可以讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛 方法都必須持續地做，如果可以或許相信它們並鍥而不捨，相信必然會得到你想要的成果。

以上方法是用在一樣平常生活中的鍛鍊模式。除鍛鍊以外，還有許多必須留意的地方。好比說是抽菸、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經透露表現：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘可能少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。

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