手腳冰涼是病！其實一招就能幫你解決

腳冷，可能是血管堵了……

這個小動作可解決！

循環障礙

1、心臟衰弱：無法使血液供應到身體末梢部位。

2、貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

3、人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。

陽氣不足

中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

問題交點：血管堵塞，導致氣血運行不暢。

解決方案：運動加快血液循環速度，運動昇陽。

踮 腳

對！你沒看錯，

就這個動作，

解決你的問題。

踮腳是最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。有一首歌唱得好――“如果感到幸福你就跺跺腳”!

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。《養性延命錄*導引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利於排洩胸中的積悶之氣。如果你在單位裡受了老闆的氣，可以回到家後踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

踮腳的神奇功效

1、補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。人過了30歲後腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2、防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。腎經而下歸於足底。

如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

3、治小便不暢

小便不暢，在西醫裡多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

4、緩解壓力

根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關係。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊踮腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

可以說，踮腳跟是藏在你腳下的神醫療法，且它的方法非常簡單：

做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會感覺全身舒暢。

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。

5、有益心血管健康

踮腳還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。具體鍛鍊方法：

身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟跟著擡起來，慢慢提高，有節奏地重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到痠疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。

踮腳走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

坐著踮腳：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

躺著勾腳：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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