長期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！

我們都經歷過睡眠不足、休息不好然後出現記憶力衰退、皮膚暗淡、發胖等現象。也看到很多長期睡眠不足導致器官衰退、體重增加等“危言聳聽”的文章，那究竟睡眠不足會對人產生什麼樣的影響？杏仁醫學博士小 R 就帶你真正瞭解晚睡危害的真相。

90%的人偶爾睡眠不足後會出現以下情況：

1.記憶力下降

人的記憶分為長時間記憶和短時記憶，短時記憶需要經過鞏固，才會變成長時間記憶。國際權威期刊《科學》雜誌上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關係：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

▲睡眠有助於思維記憶的鞏固整合

在睡眠過程中大腦自動會把我們在清醒時的短時記憶歸納為簡潔的長時記憶，這樣可以在下一次清醒時空出短時記憶的腦域空間讓人有充足的短時記憶力。若睡眠不足，則會產生記憶力下降的現象。

2.皮膚顏色暗淡、粗糙、長痘痘

當你沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素“皮質醇”。皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長痘，更加敏感，如遇到冷空氣或者熱空氣就會發紅髮癢。睡眠不足還會影響人體的循環代謝系統，代謝不良時，水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙裡無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫脹。

3.比平常吃的更多，導致肥胖

影響人食慾一個重要因素是：瘦素。瘦素負責提供飽腹感，睡眠足夠，瘦素就越多，而一旦缺乏就會導致食慾上升。據美國紐約大學研究睡眠少於6小時會導致瘦素分泌比常規值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。

長期睡眠不足對人體影響更加嚴重

來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究發現長期晚睡對人的影響更加嚴重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，同時會導致神經系統衰弱、個體認知功能下降（痴呆）等症狀。

1.長期睡眠不足導致細胞加速老化

高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大，在細胞分子學上來說，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。當機體缺乏修復這一機制時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右。

2.長期睡眠不足易受疾病困擾

無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官，缺乏免疫系統的保護，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到噁心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。據北美睡眠研究院報道，在長期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢。

3.導致神經系統衰弱，影響各類身體機能

神經系統是機體主要的人體機能調節系統，而睡眠與中樞神經的生理作用這一關係是緊密分不開的，睡眠是通過下丘腦調節內臟的活動及激素內分泌，在人體深度睡眠下會分泌特定激素主要用來修復細胞的損傷，促進細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發育和修復。

每天睡滿8小時就好了？

有的人以為每天睡滿8小時就夠了，但是實則並不如此，人在睡眠中只有25%時間的深度睡眠才能對上述的各類身體機能的調節和激素穩定正常的分泌產生較大正面影響。所以很多研究機構將這25%的深度睡眠時間稱為“黃金睡眠”，一個人每天約需要2小時左右的“黃金睡眠”時間（常規60～90分鐘為一個睡眠週期其中有20～30分中的深度睡眠）。

影響深度睡眠的時間大體分為兩種：

1.睡眠時間過少；2.個人體質原因不容易進入深度睡眠的狀態。受到任何一種因素的影響，都會影響到深度睡眠時間，導致即使睡滿了8小時，也感覺很累的情況出現。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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