不靠整形！59歲看上去就像40歲！名老中醫這樣保養的，你也能夠做到！

本文專家

蔣小敏，女，漢族，浙江紹興人，中共黨員，教授，主任中醫師，博士、碩士研究生導師，全國第五批老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、現任江西中醫學院臨床醫學院中醫臨床根蒂根基學科組組長，江西省中醫院國醫堂主任。

皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭髮濃密亮澤、身材不胖不瘦，看上去頂多40歲，實際上今年已經59歲啦！她就是――江西省中醫院名醫蔣小敏。

健康的基本標準，她每天都在堅持著

蔣小敏，是國家中醫藥管理局重點學科傷寒論學科帶頭人，曾榮獲全國首批傑出女中醫，全國優秀中醫臨床人才。蔣小敏平常的時間“檔期”常被排滿：每週出4個半天的門診，帶教博士、碩士研究生，並長時間開展中醫體質調養工作。所在國醫堂榮獲全國首屆名中醫工作室榮譽稱號。

蔣小敏認為，健康的基本標準要做到兩個字：規律

飲食有規律作息有規律

“我今年59歲，雖然日常平凡工作特別很是忙，但是還是會保持生活有規律。”她笑語。

每日三餐，她原來是這樣吃的

早餐：餐前先喝水，熱量不宜過多

蔣小敏每天早上起來先喝一杯水，按時按量吃早餐，牛奶、麥片、葡萄乾、奶酪、麵包片等都可以。她透露表現：早餐攝入熱量不宜過多。

早餐距離前一晚餐的時間最長，一樣平常在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以避免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，迴響反映遲鈍，注意力不克不及集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

中餐：富含蛋白質，多吃蔬菜

蔣小敏工作緊張時，她有一個“速食飯”，即把肉切成丁加上點醬油、黃酒、蔥花和薑末一起�Z一下，然後放在電飯鍋裡與米飯一起燜，再做一個西紅柿或黃瓜雞蛋湯，保證每頓飯膳食結構合理。

晚餐：飯前吃仨棗，一生不顯老

憑藉著學到的中醫知識，蔣小敏發現大棗是所有藥用食物裡健脾益氣效果最好的，而且食用後不會導致水溼停留。從那之後，她居然迷上了吃棗，一吃吃了30年。

說到吃棗，她回味悠長地說：

“如今的好狀態真是和健脾有關，這個棗是‘早’的諧音，真是讓我早早就知道了中醫養生的關鍵。”

她的吃法是：

每天晚飯前，先吃上6個棗、1個核桃（可以通潤血脈、潤膚潤髮），而且是換著花樣吃。

比如煮熟後放蜂蜜或紅糖或冰糖，之後再吃飯，身體就可以正常地吸收營養和排洩廢物，脾胃運化好代謝就正常，人體就處於平衡狀態，體型就保持得好，不會發胖。正所謂棗養氣血，“一日吃仨棗，一生不顯老”。

“但是，每一個人的身體狀況不同，飲食要一視同仁，根據自己的身體狀況選擇進食，切忌單一進食，很多人由於挑食而產生一系列疾病，注意一樣平常營養攝入要均衡。”蔣小敏告訴大家。

血管健康，人一定漂亮

如果一小我私家心臟功能很好，血管很健康，他/她一定是“漂亮”的：氣色紅潤、皮膚透澤，多不長斑，而且，皺褶也會比同�g人少些。

腳離心臟最遠，一定要保暖

保暖方面，注重暖腳，下肢暖全身怡。穿鞋要穿蓋腳趾頭的鞋。腳離心臟最遠，血液的供應少，再加上腳的表面脂肪層又薄，它的保溫能力比較差，極易受寒，而“寒從足下生”，“寒則凝”，還會引起胃痛、腹痛、腰腿痛等。

蔣小敏圍繞著氣血自我設計了一套運動方案：

工作的時候，她腳底下會動著，轉圈、繃腳、屈曲，帶動腿一起做運動。

原理就是，腳只要一動，肌肉帶動血管都在動，先是動脈，後微血管，再是毛細血管，最後靜脈，整個都循環起來對心臟大有好處。

點這三個穴位，就是“吃補藥”

蔣主任會自己點三個穴位，她稱為“吃補藥”。

一個是湧泉穴一個是太沖穴一個是足三裡穴

蔣小敏認為這樣可以調補肝、脾、腎，保持氣血暢通流暢正常，因而更健康更漂亮。

先養內才能養身，遇事不生氣

要先養內才能養身。中醫認為食物要經過脾胃運化，才能被消化、吸收，變成營養，經血脈輸送到全身。如果人心裡裝的事太多，思慮過度就易傷脾，影響運化功能，造成少食、腹脹、身體乏力等症狀。心情不好，再好的食物也不克不及消化吸收。

因此，她提出：

“人要保持平心靜氣的良好心態，一定要向善，遇事不生氣，能忍自安，這個忍是高品味的忍，就是淡化它，轉移它，往好處想。”

吃喝拉睡行，都要有規律

維持生命的基本規律，養成良好的生活習慣，對美容美體、益壽延年大有益處。

吃

隨著年齡的增加要適當減少進食量：

1、40歲以下者吃九成飽；

2、40~60歲的人吃八成飽；

3、70、80歲以上的老人吃七成飽就好了。

喝

1、每天食物裡已經包含了一定數量的水，再喝水1500毫升就好了；

2、茶水可以喝，但不要喝濃茶。

拉

1、養成定時排便的習慣。大便每天一次，成型是正常的，規律性的兩天一次也能夠。

2、保持大便通暢要多吃含粗纖維的食物，蔬菜、水果等。

睡

每天睡的時間不宜過長，做夢或做噩夢，睡醒後反而頭腦不清醒，影響第二天的工作。

每一個人的睡眠需求量不同，切忌不克不及熬夜，做到每天作息有規律。

行

每天堅持適量散步，散步可消耗熱量，運動時心率較自己日常平凡快20次，微微汗出，自我感覺舒服即可。

江西省2016年膏方節

在江西省2016年膏方節來臨之際，蔣小敏主任推出了氣血雙補膏等系列膏方，有補氣養血、氣血雙補的功效，適用於氣血不足之人。

本次膏方節活動由江西省中醫藥管理局、江西中醫藥大學附屬醫院聯合主辦，活動2016年11月入手下手將持續至2017年1月。

蔣小敏稱：膏方，又稱膏劑或膏滋藥。 膏方是以中醫理論為指導，辯證論治為根蒂根基，強身與療疾相結合，療效明顯，服用方便的中醫特種保健品。 膏方是中醫的一個鮮明特色，是中醫的重要內涵，體現了《內經》“正氣存內，邪不可幹”的預防思想和中醫寓攻於補，攻補兼施的治療特色。

“膏方在治未病，特別是在未病先防、有病早治、既病防變、病癒防復發、攝生防衰等方面有著很好的療效，又有一人一方、量體用藥的特點，深受廣大群眾喜愛。 膏方是中醫經常使用八種劑型――丸、散、膏、丹、湯、酒、露、錠之一。”蔣小敏主任透露表現。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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