分類:養生

成功有很多種,長壽是其中難度係數最高的一種。三皇五帝,名臣悍將,擺得平天下,卻搞不定長生之術。而在與時間的拉鋸戰中,活到106歲,跨越3個世紀的宋美齡是難得一見的大贏家。

即使她並不是曾經享譽國際的歷史人物,如此旺盛的生命力也堪稱奇蹟。而且一樣平常女性年過40,皮膚入手下手變黑,嗓門變粗,腰圍增加。而宋美齡60多歲時,仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨,柔軟潤澤,光彩照人。尤其是她那纖纖十指,凝脂滑潤。

宋美齡活到106歲,而且保養得如此之好,究竟是有什麼長壽祕訣呢?

少食多餐

宋美齡很注重飲食質量,少食多餐。每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。

她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。菠菜是宋美齡每餐必吃的,她還特別很是喜歡吃西芹,有一陣子,她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。

長壽

處方

食勿過飽,淡食雜食

要飲食平衡,粗細搭配,葷素結合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過飢。進食太多,會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時,可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”,改善血管彈性,預防心血管疾病。

每天堅持灌腸

宋美齡沒有便祕的毛病,但每天臨睡之前都要灌腸。雖然,這種方法並沒有科學依據,但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸,目的是要將毒素清洗出來,達到排毒的作用。這在一樣平常人認為是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

養生祛疾,排毒第一

人體排毒解毒的方法:

運動排毒最輕鬆:運動可以或許加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,經由過程出汗等體式格局排除 其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動體式格局。

足浴:因為腳是體內毒素的最大沉積處,所以要堅持足浴。

芳香療法:可利用蒸氣浴發汗排毒,也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。

洗腸排毒:洗腸排毒是一種應急的方法,但不克不及作為排毒的經常使用手段。

堅持按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚,緣故原由之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,兩名護士輪流為她按摩。一樣平常是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

穴位刺激,按摩首選

多做穴位按摩,可以或許促進血液循環,為體內各組織提供更充分的氧分 和營養成分,活躍新陳代謝。另外,經由過程按摩,各反射區的穴位可以或許調節人體機能,從而使不適症狀消失,血液恢復正常循環。

晚睡晚起,作息規律

宋美齡日常平凡的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一樣平常不會超過2小時。晚上看一小會兒電視,或彈半小時鋼琴。她一樣平常晚上11點左右上床休息,第二天早上9點以後起床。

睡眠充足,環境涼爽

睡眠要平衡,睡眠太長,會使機體功能呆滯,一朝一夕便可致病;睡眠太少,則會因精神耗竭,不克不及恢復而致痼疾。研究表明:每天晚上睡眠時間超過8個小時的人,死亡率較高。當然,每天睡眠時間少於4個小時,也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7~8小時的人最長壽。

閒聊中排解焦慮

宋美齡同普通人一樣,有七情六慾,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情,有個好習慣,就是找熟人聊天,說說心中的話,使淤積之氣一網打盡。

心境安然平靜,勿大喜大悲

“看得開,放得下”,是一種大智慧,七情太過,不利健康。精神狀態不佳,能使中樞 神經傳導受阻,體內各器官系統生理功能失常,使呼吸、心率紊亂,身體無力,神經功能失調,內分泌紊亂,加速衰老。襟懷胸襟坦蕩,心情好,不為得失而悲喜,就會使人體氣血調和,心情開朗,精神振奮,中途夭折。

戒菸

在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸,蔣介石生前多次勸她戒菸,但都未戒成。蔣介石去世以後,她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

戒除煙癮,酒損容顏

吸菸無論對自己或身邊的人都會造成傷害,香菸中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統,並引起其他慢性疾病,而且尼古丁還會使血管收縮,令皮膚不克不及吸收足夠氧氣,更生能力立即下降,容易出現皺紋,膚色也會變得枯黃。

閱讀、書畫

閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中,雜念盡除,平心靜氣,神意安穩,意力並施,使全身血氣通暢,體內各部分機能都得到調整,大腦的神經系統獲得平衡,有效地促進血液循環和新陳代謝。

培育種植提拔良好的小我私家快樂喜愛

琴棋書畫是中國古人頗為讚許的興趣快樂喜愛,養魚喂鳥,種植花木也是有益身心健康的活動。音樂是生活的“調味劑”,節奏鮮明的樂曲,可以激發人的精神與體力;有助於使人趨於安定。

長壽看起來很難,但只要方法正確,大家也能夠做到。長壽祕訣總結起來就是這六個字,大家可好記好了!

Tips

1、“順”:養生跟著季節走。

《黃帝內經》說:“順天時地利。”這裡的“時”,指的是 四時陰陽,具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。

2、“靜”:讓心安靜下來。

人安靜下來,可以減少很多沒必要要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。

3、“修”:修身行善煩惱少。

《易經》裡說:“積善之家,必有餘慶;積不善之家,必有餘殃。”其實就是日常平凡積德行善、寬宏大量的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。

4、“調”:多做深長呼吸。

人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候候就要用到“調”字了。建議大家日常平凡多做深長、緩慢、均勻的呼吸。

5、“補”:有補有瀉最健康。

養生不克不及一味地補,要補瀉結合。夏天要利溼,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁。秋天燥氣盛,便祕、口乾的人多,應多吃潤燥的梨、蘿蔔等食物。冬天寒氣重,可多吃點姜、肉桂,以驅寒氣。

6、“固”:固精、固氣、固神。

固精,就是要保護腎氣,最重要的是節慾。固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多晒太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣。固神,就要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。

說到養生,我們總是會為先人的智慧驚歎,

其實生活中普通的一件小事都能成為中途夭折的條件之一

只看你留不留神

所以

想要像宋美齡一樣長壽嗎?

想要六十歲也擁有柔軟肌膚嗎?

那麼這份宋美齡的長壽祕訣

大家可要收藏好喲!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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