睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時？

睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時？

可不可以一直看書或者畫畫到困了才睡，我是設計專業，經常熬夜畫圖，有時候畫到很晚就不覺得困，大多數同學都是如此。天天這樣會短命嗎？

這個問題可分為兩個點；

1. 如何提高睡眠質量，節省睡眠時間？

2. 長期熬夜會不會猝死？

每個人所需要的睡眠時間因人而異，並且與每個人的遺傳因素有關。

世界上有許多人每天睡3~4小時就夠了，如撒切爾夫人每天只睡4個小時，愛迪生3小時，這些人被稱為短睡者；

也有每天睡9~11小時的人，如愛因斯坦、康德等，稱為長睡者；

長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質量（深度睡眠和快速眼動睡眠）和普通睡眠者是一樣的。

所以，睡得好不好，並無時間標準，只要能在10分鐘左右入睡，睡得深沉香甜，醒後渾身輕鬆，精力充沛，白天頭腦清醒就說明你的睡眠時間夠了。

如何提高睡眠質量，節省睡眠時間？

通常情況下，關燈後，需要花10~15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段；

第一階段，我們會覺得昏昏欲睡，易驚醒，並能聽到周圍發生的事情，此時肌肉活動降低，可能出現睡前幻覺。

第二階段，將進入輕度睡眠期（30~40分鐘），佔總睡眠時間的50%，此時難以喚醒，對外界環境失去反應。

第三階段和第四階段，進入深度睡眠，佔總睡眠時間 15%~25%，此時最能緩解疲乏，鞏固記憶。

快速眼動睡眠期，睡眠週期末，此時肌肉緊張度最低，做夢。

這五個階段形成一個週期，每個週期會持續大約90分鐘。

健康的睡眠，需要經歷4~5個睡眠週期交替，大部分深度睡眠出現在前面2~3個週期，即入睡後3~4小時深度睡眠已經完成，這是恢復機體精力最有效的睡眠時間。

而第一個週期的快速眼動睡眠時間持續只有5~10分鐘，醒前最後一個週期的快速眼動睡眠可達30~40分鐘。

不管是哪個週期的睡眠被打斷，都有可能影響我們集中注意力，從而造成情緒不穩定，損害長期健康。

影響睡眠的三大要素，體溫節律、褪黑素、皮質醇

體溫節律對睡眠的影響；

人的身體裡有個潛在的系統生物鐘，它告訴身體什麼時候需要睡覺，什麼時候清醒。

還控制人睡的有多深，睡多久。

人的體溫圍繞37度波動，隨著時間的不同升降，其中溫差最大是2度。體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。

當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。

當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞，和懶。

這是腦電波頻率降低和進入睡眠第一階段的明顯信號。

通常情況下;

體溫在凌晨5點左右開始升高，人也會在早上固定時間醒來。

中午12點左右，體溫會輕微下降，這時會很想小睡一會兒，有時這種睏意會和晚上睡覺時一樣強烈；

晚上21點左右，體溫達到最高點，而大多數人在那時也很活躍；

到22點後體溫開始下降，直到凌晨4 點達到最低點；

體溫下降的過程中會使人睏乏，睡前衝個熱水澡或燙腳有助於快速入睡。

皮質醇是腎上腺在應激反應裡產生的一種類激素。

皮質醇激素水平最高在早晨6~8點，最低點在凌晨0~2點，通常在上午8~12點間皮質醇水平會開始下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢，直到凌晨2點左右開始由最低點再次回升，以此週期不斷循環。

皮質醇激素水最低點在凌晨0~2點，同時也是深度睡眠的最佳時間段。

壓力是皮質醇激素分泌的主要因素，睡前擔心工作、擔心失眠會促使皮質醇激素分泌從而影響睡眠。

褪黑素的分泌受光線影響，睡覺時應保證房間內夠暗，

長期熬夜會不會猝死？

這點可以明確的說，長期熬夜不會直接導致猝死，但會間接誘發心肌梗塞等疾病導致猝死。

總結：

理論上，睡眠時間最大程度可壓縮至5.5小時，即晚上23:40~05:00（20分鐘為入睡時間 ），午睡30分鐘。

但實際還需根據自身情況，只要醒後渾身輕鬆，精力充沛，白天頭腦清醒就說明你的睡眠時間夠了。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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