心臟可能是最缺覺的器官，是時候讓它睡個好覺了

你或許認為睡眠能讓身體休息，讓內臟也喘口氣。但如果熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）告訴你，你的睡眠方法，可能並沒有讓心臟睡個好覺，反而正在傷害它，你會不會一下子驚醒？

睡眠，能護心也能“傷心”

一生中，心臟都在持續工作，好的睡眠確實能讓心臟得到休息。

睡眠時，心率通常會比清醒時低10~30次，這說明心跳的節奏放慢了，在維持人體基本生理功能的同時，獲得了休息。

睡眠期間，激素釋放、機體修復等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，調整心臟的狀態。

可以說，每天睡好覺，是護心方式中最簡單卻重要的一環。

但如果睡眠時間、方法不對，起到的很可能是反作用。下面這些問題，就可能讓你的心臟“睡不好”。

時間

睡不夠5小時，超過9小時都是“沒睡好”

大家都知道，睡不飽對身體不好。這件事也讓心臟專家們操碎了心。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院心內科主任醫師王雷曾表示，臨床上經常見到連續幾天睡眠嚴重不足的心梗患者。“睡眠債”欠得太多，可能誘發心梗甚至引起猝死。

睡得太少不好，睡得太多也不行。

發表在美國著名醫學期刊《動脈粥樣硬化，血栓與血管生物學》上的一項涉及4.7萬中青年人的研究發現，與每日睡眠7小時組相比，每日睡眠時間不足5小時者，會增加50%以上的動脈鈣沉積；每日睡眠時間9小時或以上者，增加70%以上的動脈鈣沉積；自認為睡眠質量不佳者，比自覺睡眠良好者增加20%以上的動脈鈣沉積。

環境

手機、電器 “吵醒”心臟

美國肯塔基大學公共衛生學院的一項研究發現，工作和生活中長期接觸噪音的人，患冠心病的風險更大。

法國國家睡眠與甦醒研究院的一項調查顯示，有1/3的人受環境噪音的影響睡不好覺，除了外界聲音，手機鈴聲、加溼器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。

建議：保持臥室清潔、安靜、遠離噪音。睡前半小時應避免過度的體力活動和腦力活動，避免因電視節目、電話聯繫、上網聊天、微信瀏覽等造成的過度興奮。

晚上10點到早上5點是一天中的“優質睡眠時間”，除了保證這部分睡眠時間，睡覺前還應調暗臥室燈光。

最好關閉手機或調為靜音，因故不能關機者也要調低音量，屏蔽騷擾電話和短信。躺下後，就不要再手機、平板電腦不離手，建議切斷無線網，去除誘惑。

飲品

下午茶可能影響睡眠

咖啡和茶適量喝對健康有一定益處，但如果對咖啡因敏感者，睡眠質量會受影響。睡前喝太多水易頻繁起夜，也會影響睡眠。

像熊小知這樣下午喝一杯茶，到半夜四點都睡不著的，為了讓心臟能好好休息，一定要安排好喝茶和咖啡的時間。

疾病

打鼾嚴重可能傷心臟

如果睡覺時家人發現你打鼾嚴重（尤其打鼾中有停止呼吸、憋氣），睡眠質量不佳，可能是睡眠呼吸暫停等問題在搗亂，不僅睡眠質量不好，還可能影響血壓，損害心血管健康。

建議：如果打鼾嚴重且睡眠質量差，最好到醫院呼吸科進行睡眠呼吸監測，觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常，儘早發現和治療。

先睡心，再睡身

要想讓心臟休息好，除了注意調整方法和時間，還應調整好心理狀態。古人說， “無憂才是入睡方。”中醫也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情平靜，才能入睡。

下面幾個方法，有助讓“心靈”和“心臟”都在睡眠中得到休息，讓我們“先睡心，再睡身”。

1

不要強迫自己努力入睡

“努力、努力、再努力！”這種信念可能在應對失眠方面無效，不要急，起來開燈，看書，聽輕音樂，放鬆心靈，然後入睡。

2

想象一個讓人愉悅和寧靜的環境

例如想象田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閒地吃草，這會讓人放鬆（生命君在客戶端準備的“減壓白噪音”欄目，就有很多這樣的音頻，其中一個的傳送門：今晚月色真美，最適合聽這一曲入眠），但如果這些細節讓你無法放鬆，那就忘記它們。

3

腹式呼吸

腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的：平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸。

適當運動

堅持運動就像給心臟買了一份保險，哪怕堅持在小區裡慢跑、散步，也有助心血管功能。

尤其是久坐的上班族，儘可能每坐1小時起來活動5~10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

一般建議每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛鍊應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等。有特殊疾病者，最好諮詢醫生，選擇合適的運動方案。

少吃高鹽食物

高鹽食物是威脅心臟健康的罪魁禍首之一，可能引起高血壓，增加心臟負擔。

如果想讓心臟輕鬆點，最好少吃醃製食品，儘量在家做飯，少下館子和點外賣。

戒菸

吸菸對心臟的損害是長期且頑固的，2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根菸，患心臟病風險便會比普通人增加3倍。成功戒菸，也是幫心臟在休息。

希望你的心臟從今天起能得到充分休息，別讓它過得太累。熊小知今天也要早點睡，你們也記得照顧好自己的心。▲

人民日報主管 環球時報主辦

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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