還躺在被窩裡玩手機，你離瞎有多遠？

那些整天抱怨自己上班上學好累好苦，等放假一定睡覺休息出去郊遊，沒想到最後卻躺在床上窩在家裡玩了一天手機的人，歡迎舉手並往下讀。

戒菸戒酒戒手機，哪個更難？

2016年CES大會上，The Vision Council 發佈了他們基於超過10000名美國成年人的年度用眼調查，調查顯示，每10個被調查對象中，就有1人會將其清醒時間中的3/4用於自己的電子設備上。另外，近60%的人每天使用電子設備的時間多於5個小時，76%的人會在睡前使用電子設備，被調查的年輕人中，近9成的年輕人同時使用2臺及以上設備，且更傾向於利用他們的智能手機獲取各類資訊更新。

而在一週前發起的吐槽用眼時長的小組活動中，我發現果殼的網友也並沒有輸！

比如這樣的：

每天加班到夜裡，一整天盯著電腦屏幕，寫方案，做表，做屁屁踢。就在上一個週五的晚上，已經上了一週班等著週五晚上回去睡個好覺的時候又被粑粑叫過來擦屁股。這個時候眼睛已經開始不舒服了，只能忙一會，再摘下眼鏡狂滴眼藥水。然後眼睛就開始脹痛，頭也很疼，感覺下一秒就要吐出來了。 然後晚上11點回家後，怒肝了一個小時的陰陽師，玩著玩著眼前一黑……

我是一個最近幾周每天九十點下班的加班狗子，的確每天都很心酸很高頻的用眼，但是程度又不夠奇葩感覺不夠拿大獎。基本就是每天一坐下來，就打開keynote開始畫，偶爾開會就開evernote記大家的反饋，然後接著畫。高高興興的買了晚上十點場的120幀，4K,3D的比利林恩，結果同事們聽了都一副天哪你咋這麼樂觀，十點能畫完ppt? 我，不，信。然後我現在大概還剩二十多頁，就畫完第一個ppt了。

總之就是花式加班花式上網，花式玩手機打遊戲做實驗填報表，比讀書那會兒還苦啊！小時候倒是會被逼著閉會兒眼睛，調整坐姿，極目遠眺，現在一坐坐8個小時，可還能好了？

金魚眼，熊貓眼

還是已經邪王真眼？

同樣是文章開頭提到的調查顯示，35%的被調查者反饋自己有視疲勞的感覺，而在他們之中，超過90%每天花在電子設備上的時間多於2個小時。當你感覺眼睛勞累乾澀，甚至有些頭痛的時候，說不定就該停下手裡的事情，認真瞭解下自己當前的狀態了。

所謂視疲勞，英文是“eye strain”。Strain是“壓力、扭傷”的意思，通常我們說 knee strain，neck strain，意指這些部位扭傷了。眼睛自然不會扭傷，但是眼球的內部和周圍也有肌肉，如眼球內部的睫狀肌，在人看向近處物體的時候處於收縮狀態，以起到調節的作用，而長時間的持續收縮則變成調節痙攣，還有眼球外面有四條直肌和兩條斜肌，如同牽引著木偶的線一樣，負責調動和協調兩隻眼球的轉動。這些肌肉也會有壓力和疲勞性損傷。

視疲勞還有個專業名詞叫asthenopia，來源於古希臘文：由詞根“asthenia-”――意為虛弱(weakness)――和後綴“-opia”――意指“眼睛的”――組成，言下之意也是眼睛因疲勞而“虛弱”了。醫學上的視疲勞定義也基於此：由於過度注視等原因，通常在較長時間的諸如閱讀、電腦操作等近距離的工作之後出現的一系列非特徵性症狀，包括一過性視功能減退和不適症狀，如眼部酸脹、疼痛、視物模糊、頭痛、噁心，甚至視物重影等，並非一個獨立的疾病，而其實是一組症狀或症候群。

導致視疲勞的原因非常多樣，但在多屏時代，長時間地使用電子產品帶來的一系列視疲勞體驗，肯定是不少人都體驗過或者現在正有的體驗。近距離用眼時，眨眼自動減少或小幅度的不完整眨眼增多，都會令眼睛產生乾澀感和疲憊感。加上久坐可能導致循環不佳帶來水腫，熬夜導致睡眠不足，眼周血液循環不暢，一對金魚眼望著國寶熊貓眼，相顧無言，惟有淚千行！

現在開始對你的眼睛好一點

說不定還有救

說了這麼多，如何解決多屏時代的眼睛問題呢？ 多少個夜晚有些人明明困了，但是依舊不捨得放下手中的電子屏幕，刷著這樣那樣的App來消磨自己有限的睡眠時間，而且似乎越玩越精神，那可是真的沒太多機會搶救了……

最根本的解決辦法，肯定還是多關心你的眼睛，嘗試留意和改善自己的用眼習慣，工作和遊戲之餘，記得時不時閉一會兒眼睛，站起來走走，給眼睛一些休息的時間，建議每間隔45-60分鐘要休息約15分鐘，避免用眼過度。（在電腦桌上放香蕉可是沒啥意義的哦）

此外，現在也有一些廠商開始關注大家的眼部狀態，比如飛利浦最近就推出了一個眼部能量儀，江湖戲稱：“冰火兩重天”，簡單來說就是一個自帶熱敷和冷敷兩種功效的隨身小裝備。

飛利浦（PHILIPS）MS3020/10 眼部能量儀

近距離用眼久了，遠離屏幕，閉上眼睛歇息一會兒的同時，熱敷一下，可以幫助緩解過度用眼帶來的疲勞感覺。此外，熱敷眼部也可以傳遞熱量，融化眼瞼瞼板腺腺管內的油脂，促進油脂排出，給淚膜補充脂質，減少水分的揮發，改善眼部乾澀等問題。

果殼同事體驗圖

而冷敷則可以通過低溫物質作用於目標部位，刺激目標部位溫度迅速下降，局部組織因溫度降低導致血管收縮，新陳代謝減緩，血管炎症滲出因子減少，出血減輕，起到消腫止痛的作用。因此，如果睡覺後起床發現有明顯的眼周水腫，冷敷配合按摩也是一種可行的辦法。且這個冷熱結合的眼部能量儀，相對於簡單粗暴的熱毛巾或大冰塊，溫度都更穩定也更持久。不失為一種好的嘗試。

當然，如果你已經讀到這裡了，還是放下手機，先閉會兒眼睛，四處走動下再重新抱起手機點贊吧。

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