小雪時節,氣溫開始逐漸降到0度以下,北方地區的雨水開始變成雪水,南方地區也開始進入一年中的溼冷季節。
而2016年的小雪節氣與往年不同,今年的寒潮來的比較早(11月20日就來了),叫做“寒先雪來”,這種氣象情況除了導致氣溫明顯降低之外,加重了人體的適應力的壓力,所以,很多人會在小雪前後出現受寒受溼又燥熱所致的不適反應。
此時最容易犯的養生忌諱是驟然大補。正確的保健方式“應順從氣候的變換,適當調整,以促進身體和大自然的合拍”,因此今天以後未來7天的保養關鍵主要是:外防溼冷,內防燥熱,避寒就溫的同時,不要過度燥補。
防溼
所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方,從而引發疾病,怎麼重點保護呢?有兩招:
注重背部保暖,就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被,堅持每晚足浴也可以促進人體氣血流通,達到促進末梢血液循環、暖身、防病保健的作用。
建議每晚可用熱水泡腳,或用一些中藥煎煮後浸泡,比如花椒粉、生薑。老年人或糖尿病人也能泡腳,只要腳沒有創口,水溫保持在45度泡腳就沒問題,泡20分鐘上床睡覺,別搞到大汗淋漓~
有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過早起床鍛鍊,以防小雪前後寒邪刺激,誘發新的疾病或加重原有疾病。
冬天就要睡懶覺,像長壽的烏龜一樣,睡在被子裡,不要早起~睡到9點再起床出去鍛鍊~勝過一切補藥。
防燥
建議大家在家裡吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
白菜豆腐保健康,說的不是吃得清淡,而是搭配吃,美味得到的同時也兼顧健康~~總不能為了長壽過和尚生活吧!
另外,小雪時節還要多吃一些黑色的食物,如黑米、黑芝麻、黑木耳等,不僅可以補養腎氣、抵抗寒冷,還能夠潤肺生津,具有很好的保健功能等。
養生在小雪
小雪節氣是冬季開始的標誌,同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則,還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學“信使”,能將信號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。
從這個節氣開始,東北風颳得多了,由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭受風寒,因此,一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準。常言道:若要安逸,勤脫勤著。因此應多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。
在乾燥季節,室內應保持一定的溼度,必要時可用加溼器,對於老年人,應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲,儘量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便祕、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
預防感冒是貫穿冬季養生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。
冬季進補正是時候,通過合理的飲食、適當的運動,以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說,藥補不如食補,食補的方式有很多,而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效,它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能,冬季養生多喝有助於提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面而優質的蛋白質,還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
有研究表明,平日裡活動量少的人,患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會使身體血液循環減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發洩陽氣”,起到相反的作用。
除了參加心理輔導,採用一定的抗抑鬱藥物治療外,光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質,多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,陽光不僅能“晒乾”抑鬱,還能幫助身體合成維生素D。
冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線,晒太陽的時間以30分鐘左右為宜,並且注意不要隔著玻璃晒太陽。
小雪艾灸
固護腎陽,振奮心陽。
艾灸療法是根據二十四節氣而灸,最好在節氣當天或前後三天內進行艾灸。
小雪艾灸督脈:
小雪艾灸任脈:
全身灸,前三天每天堅持一次,每次45-60分鐘,一個節氣為一個療程。
也可單灸腎俞、湧泉、關元,可養腎氣,固護腎陽,振奮心陽,並且增強“抗寒”能力。
腎俞穴:在命門的兩邊1.5寸,有很好的補腎作用,可以強壯腎氣。
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