中老年人是否能健康長壽，有一方面起決定作用（不看別後悔！）

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽菸，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

5、輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

6、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關係;

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8、走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法――走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊；

到老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。

他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10、男人要做到12個“一”

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一"：

每週吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支菸，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

總結一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到七個方面：

1

一定要吃好3頓飯；

2

一定要睡好8小時覺；

3

每天堅持運動半個小時；

4

每天要笑，身心健康；

5

每天一定要大便，排出毒素；

6

一定要家庭和睦；

7

不吸菸，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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