骨科專家推薦:一套動作,膝關節多用20年!人人都能做到

分類:養生

2011年醫學雜誌《柳葉刀》，發佈了有關運動的最新研究報告指出，即使達不到每天30分鐘的運動時間，只要持續保持運動也能降低死亡率，延長壽命。

每天大家只要運動15分鐘，每週6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，平均延長壽命3年！

每天運動15分鐘，就能延長壽命3年。但是在運動的過程中我們的關節起到非常關鍵的作用。

我們每天運動膝蓋承受承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

保護好關節，又能完成這樣的運動，就能幫助我們延長壽命3年。那麼什麼樣的動作有這神奇的功效呢？

骨科專家一套動作

膝關節多用20年！

北京大學人民醫院骨關節中心關振鵬主任說，膝關節肌肉對膝關節保護有著重要的作用。生活中的一些動作其實是肌肉在運動，而不是軟骨在承受重力。

一套保護膝關節動作，能減少它的磨損，延長關節的壽命，同時延長你的壽命和提高你的生活質量。

▲關振鵬，主任醫師，教授，醫學博士，北京大學人民醫院骨關節中心主任，北京大學醫學部碩士生導師。

做法：

動作一：勾腳

躺下，勾住腳以後先擡腿，左右腳輪著擡，高度為30到40度，數10秒中放下，換腳。每天做到60到100次。

動作二：後彎腳

趴著，把腳彎起來，力度適中。

動作三：擡腳

坐著，先把左腳勾住，再擡起來，擡10秒放下，換右腳做。每天做到60到100次。

動作四：彎曲擡腳

坐著，把腳曲90度擡起，然後放下。

注意：每個動作中間停頓10秒，每次做1000秒。

功效：

這套動作主要幫助我們能減少它的磨損，鍛鍊腿部肌肉，從而增強對膝關節的保護。空閒時做一做，不僅保護膝蓋，還能延長壽命。

我們不要等到病痛難忍時，再去防治，那樣已經為時已晚。學好骨科專家的一套保護膝關節的動作，膝關節多用20年。

這套動作鍛鍊起來非常簡便，趕緊告訴身邊的朋友。

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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