擡腿測血塞、白紙測甲亢、門框測視力……60秒健康自測法簡單準確！

儘早發現疾病徵兆、及時對症下藥是防病的關鍵。“60秒健康自測法”，不用去醫院排隊，不用花很多錢，在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

1一張白紙測甲亢

手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。

北京協和醫院內分泌科教授伍學焱

這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等症狀。一旦出現上述症狀，最好立即去醫院檢查，以便早診早治。

壓力過大難以疏解是導致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心態，學會自我減壓，保證睡眠質量，規律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

2餐勺刮舌測口臭

用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，並放置在明亮光線下，一分鐘後，打開袋子聞一聞，如有異味，則說明有口臭。

北京協和醫院口腔科副主任周煉

目前，測口臭全憑主觀感受，臨床上沒有專門的方法。根據舌苔味道判斷是否有口臭，是有一定科學性的。

口臭大多來源於“駐紮”在牙縫和舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病，異味會更加“濃郁”。

要想擁有清新口氣，建議大家堅持三餐後漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷滿三分鐘，讓牙膏沫在嘴裡多停留一會；飯後吃些話梅、無糖口香糖；戒菸酒，少喝咖啡；隨身攜帶漱口水；堅持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。

3畫鐘錶測老痴

在白紙上畫一個鐘錶，依次寫上鐘點數字，並標出任何一個時間（比如3點40分）的指針方向。英國臨床老年痴呆症專家丹·南丁格爾博士指出，如出現任何錯誤或困難，都可能預示著輕度認知損傷或老年痴呆早期症狀。

清華大學玉泉醫院神經內科耿同超

此測試已廣泛用於痴呆患者認知功能損害的篩查。老年痴呆早期多伴有空間結構功能和執行功能的減退，因此，常人看起來簡單的事情，對於他們來說卻是異常艱難。

老痴初期還會有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象，應高度警惕。

建議老人們平時可採用記數、拼圖、背誦詩詞等方式進行腦力訓練，同時進行適當的體力訓練，以增強機體各系統功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。

4巧用門框測視力

用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

北京天壇醫院眼科副主任楊柳

視網膜裡的黃斑主要負責“精細視覺”，可以識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症狀，需及時就醫。

此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大於治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應加強警惕。此外，建議大家每天定時做眼保健操；不要長時間看電視或手機。

5繞椅行走測平衡力

房間裡放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來，走三米，繞另一把椅子一圈，走回來坐下。請親友在一旁計時，如果用時小於等於10秒，則說明行動力和平衡力正常；若用時在13~20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增加；用時超過20秒，則可能有嚴重的行動力障礙。

西安體育學院運動醫學教研室苟波

此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協調、力量、速度等運動能力。如果平衡能力較差，容易在運動中跌倒。對骨量下降或有骨質疏鬆的老年人來說，極易發生骨折。

日常，不妨嘗試一些針對性的練習，如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等，可提高人體的運動能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。

此外，飲食上多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮等，以增加骨密度。

6擡腿測血管堵塞

躺在沙發或床上，雙腿擡高與床或沙發呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在擡起時變得蒼白，放下後需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿擡起時呈現鮮紅色，都說明動脈可能發生了堵塞。

北京中醫藥大學心血管病研究所王顯

下肢動脈是心臟和血管“風向標”，腿的擡高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”，建議到醫院做詳細檢查。動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關，建議做出4個改變：

1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物；

2.不吸菸並避免被動吸菸，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損，影響心臟正常舒縮；

3.每天堅持不少於30分鐘的活動，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據自身情況選擇；

4.善於釋放壓抑或緊張的情緒。

7雙腳打拍子測心率

坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳的節奏打拍子，保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫院心臟病學專家霍華德·馬歇爾博士表示，如果節奏規律，說明心臟問題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會增加中風風險。

北京中醫藥大學心血管病研究所王顯

您可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動後感覺呼吸困難，應及時到醫院做心電圖檢查，排查險情。

預防房顫的最好方法，就是積極控制容易引發房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時還要保持身心愉悅，避免心臟隨著心情“坐過山車”。

不需要排隊，不需要花大價錢，在家裡就能對自己的身體健康進行自測！都是非常有效的方法，趕緊收好！放到你的朋友圈，你的朋友們會十分感謝你的！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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