生活中常見的一些動作，如爬樓梯、倒走鍛鍊、扭腰這些運動體式格局，在老年人中很流行，但是專家提醒，下面的10個動作65歲以後還是儘可能別做。

1、爬樓梯

人體進入老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差。老年人在爬樓梯鍛鍊時很有可能導致意外發生。因為絕大多數老年人關節退化，上下樓梯時，關節承受的人體重量是日常平凡的3-5倍，如果經常爬樓梯或者爬山，會加重關節老化程度。

2、倒著走路

很多人覺得倒走走路可以治療腰椎間盤突出症，緩解大腦衰老。但是對於老年人來說，由於身體的平衡性、迴響反映能力、視力等有所下降 ，倒著走路很容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還會條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。專家建議，最好的運動體式格局就是正常的快走，如果要倒著走，也要選擇人少車少的安全地段，並且有人陪同提醒。

3、快速轉頭

老年人切忌不要快速轉頭。這樣會引起頭暈、頭痛，甚至引發心腦血管病急性發生髮火等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。因為脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%的供血，且包含著密集的神經和血管。因此轉頭時一定要放慢速度。

4、排便太用力

經常會遇到這樣的病例，有高血壓的老年患者由於便祕時用力排便，一著急，就突然頭暈目眩，突發腦溢血。這是由於高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性差，排便時腹壓增高，外周血管阻力增加，血壓上升，用力過大就會導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。所以老年人排便時一定不要太著急，養成定時排便的習慣，多吃水果蔬菜，防止便祕。

5、彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一小我私家的靈活性。但是，專家提醒：過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量入手下手削弱，更容易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以經由過程活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

6、彎腰取重物

很多老年人都有閃了腰的經歷，所以彎腰取重物一定要避免，尤其是65歲以上的老年人，一樣平常都有腰部的疾病，如果再彎腰取重物，極可能導致意外。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

7、仰臥起坐

過了65歲，就別再做仰臥起坐了。因為這可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

8、猛起床

老年人早上醒來後千萬不克不及起床過猛，這是因為夜裡睡覺時人的血壓較低，剛醒來的時候，血壓會快速上升，如果起床太猛，有可能造成血壓突然增高，導致心腦血管疾病急性發生髮火。65歲以後起床要記住“221”原則：醒來趟2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最好再下地活動。

9、扭轉運動

從身體的一側，以腰部為軸心，儘量旋轉到另外一側，扭轉運動對提高身體柔韌性有一定好處。但是老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也入手下手受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。老年人一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等體式格局。

10、站著穿褲子

老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

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