入冬之後,氣候變化很大,有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵禦疾病的侵襲,取決於免疫系統的強壯程度。這9個提高免疫力的辦法,幫你把疾病擋在門外。
受訪專家:
1
充足睡眠
熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
2 酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。
3
多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利於人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
4
蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充,感冒容易影響人的食慾,此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量,提高營養,幫助免疫力恢復。
5
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。
此外,溫熱水能讓毛孔打開、發汗,維生素C也能緩解發燒時的肌肉痠痛症狀,因而感冒後,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。
6
享受下午茶時光
下午三四點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶能提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7
每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大,在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
8
多晒太陽
9
保持微笑
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
恍然大悟!這才是世界上最好的醫生,那些藥都白吃了
科普,我們是認真的!點擊上方藍字一鍵關注 …
-
-
-
它是世界上最好的運動,要這麼做才有效!99%的人誤解了
世界衛生組織認定:世界上最好的運動,是走路和散步。95旬國醫大師路誌正說:“飯後百步走,也是有講究的。” 為什麼有的人考走路可以走掉三高、走出健康,而又的人卻…
-
-
-
世界上最好的3種“長壽藥”,全是免費的!99%的人不知道~
長壽是人們都向往的一種生活狀態。 雖然長壽老人看上去神祕而難以捉摸,但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”,可以幫助我們健康少病痛,長壽過百年!最重要的是,它們都是…
-
-
-
世界上最好的3種“長壽藥”,全是免費的!
?修行交流,請加道長私人微信號: daoismz? 長壽是人們都向往的一種生活狀態。 雖然長壽老人看上去神祕而難以捉摸,但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”,…
-
-
-
世界上最好的“長壽藥”
自然入睡者――長壽腹中食少者――長壽 心中事少者――長壽浪漫樂觀者――長壽 鹼性身體者――長壽老來微瘦者――長壽 饒人百忍者――長壽胸懷寬闊者――…
-