對於血糖異常的人來說,吃主食變得不再自由,但這其實不是說主食吃得越少越好。血糖異常的人群,主食最好能吃五穀雜糧,並且控制每天的攝入量。這時候候,蕎麥是其中一個很好的選擇。
臨床病理研究發現,志願者吃蕎麥粉4周,使高密度脂蛋白膽固醇/總膽固醇的比值明顯增加,極低密度脂蛋白膽固醇、極低密度脂蛋白三酸甘油、低密度脂蛋白三酰甘油和高密度脂蛋白三酰甘油明顯降低,並使血糖降低,口服葡萄糖的耐受能力改善。
而用含蕎麥粉的飼料飼大鼠4周,它們對葡萄糖的耐受能力也提高,並在葡萄糖負荷後1小時,胰島素的利用速度加快。什麼意思呢?意思就是說蕎麥對於控制血糖有明顯的好處。
所以,血糖異常的人,不妨把蕎麥也作為一樣平常主食的選項之一。不過,吃過蕎麥的人都知道,它口感不好,不好吃,那是因為它含有豐富的膳食纖維,含量是一樣平常精製大米的10倍。把蕎麥磨碎可以做成蕎麥麵或蕎麥饅頭,雖然好吃了,但是由於蕎麥的澱粉顆粒比較細小,所以和其他穀類相比,更容易煮熟、容易消化,這也就導致它的升糖指數比較高。所以,血糖異常的人,不建議大家多吃蕎麥加工品。
我們可以把蕎麥和大米搭配起來煮,既可讓口感更好,還可以實現營養互補。而且,由於含有大量難以消化的纖維,使得血糖升高得會比較慢:
【蕎麥二米飯】
材料:蕎麥米100克,大米400克。
步驟:
1. 大米、蕎麥米放在一起,用清水淘乾淨,浸泡15到30分鐘;
2. 按常規的放水量和時間煮飯即可,煮好後斷電燜10分鐘即可。
Tips: 薺麥一次不可吃太多,否則容易出現消化不良。
作者介紹:國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問――陳培毅,代表著作《身體缺的不是藥,是營養》。
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