對照這張各年齡段睡眠時間表，你睡夠了沒？

分類:養生

人的一生中一半是在睡眠中度過的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病。

很多人認為睡得多就是睡眠好，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，並不需要那麼長的睡眠時間。

另外，很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。

那麼，一個人一天究竟應該睡幾個小時呢?

不同年齡段的睡眠時間表

睡眠不好如何調理

堅持有規律的作息時間安排大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。

晚上最好在11時前進入睡眠

早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠。

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做藉口，堅持規律的作息時間，關鍵在於你自己。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。

晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產生負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。

適當鍛鍊有助更好地睡眠

大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。

同時，適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

睡前1小時放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。

最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡得更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要?別問了，顯而易見。

睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。

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