冬季養生常識：冬跑益處多鍛鍊有訣竅

立冬過後，氣溫越來越低，不少人更傾向於在室內鍛鍊。在天氣條件與空氣質量適宜的情況下，堅持在戶外跑步大有裨益。

冬季跑步益處多

寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性。大多數人習慣貓冬，單調悶熱的環境會影響大腦皮質的興奮性，讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外鍛鍊則能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再麻木。

對致力於通過跑步來減肥的人群而言，儘管冬天跑步後出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果卻並不遜色。由於人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。

晨跑不宜過早

跑步需要長期堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，可以下午跑或者晚上跑。黃光民建議，如果晨跑最好不要早於6點。因為在這個時間段人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。

冬季跑步的熱身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑後，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹，跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。

防風防寒很重要

冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖。內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風一吹很冷。褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機注意。

同時，要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以後，被冷風一吹，人體會產生劇烈的收縮，對身體不好的人會出現麻煩，特別是對有心腦血管疾病的人。

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1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

3、多點水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記養藏。

溫馨提醒冬季天氣寒冷，保暖很重要，冬季適合多補充熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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