養腎的黃金期，錯過再等一年！

?冬天草木倒退腐敗，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基來源根基則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。一些身體較弱的人，在冬天的時候往往四肢舉動發冷，喜熱怕冷，這就是陽氣不足導致的，也就是我們常說的“火力不足”。腎為先天之本，藏有人體之元陰、元陽，陽氣不足，陰精也容易散失。冬屬水，主斂藏，是養陽養精的最好季節。一樣平常養生方面，冬季宜溫足溫腦。冬屬水，主斂藏，做好保暖工作尤其是足部保暖可以防止陽氣外洩。

?冬季養生最重要的是養腎防寒助“火力”。中醫認為，人體能量和熱量的總來源在於腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之則生命力弱。冬天外界本來就寒冷，“火力”再弱了，人就容易生病，尤其是感冒和感冒引起的肺炎等其他疾病。

養腎不僅能助陽禦寒，更能防老長壽。“腎是先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能，腎氣充盈，則精神抖擻，筋骨強健，神思敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易患疾病。冬季腎臟機能正常，可調節機體適應氣候的變化，否則會引發疾病。養精保腎一直是傳統養生學中的重要觀點。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也。”人體衰老與壽命長短在很大程度上取決於腎氣的強弱。冬季養生，應適當節制性生活，不克不及放縱情慾，傷其腎精。冬屬水，其氣寒，主藏。冬天宜養精氣為先，適當節制性生活對健康長壽有益。

?人年紀大了，不僅陰氣虧損，陽氣也會減少，是“陰陽兩虛”，在日常平凡可能施展闡發為陰虛，到了冬天腎水旺盛，則可能施展闡發為陽氣不足。一樣平常來說判斷的標準是：四肢冰冷是陽氣不足的施展闡發，四肢發熱、發燥則是陰虛的施展闡發。

腎中的精氣依賴於五穀的供養，經由過程食療養腎效果較好。冬季飲食以保陰潛陽為原則，少鹹增苦。《飲膳正要》記載：“冬氣寒，宜食以熱性治其寒。”主張進熱食，溫補陽氣，多選用板栗、核桃、枸杞、狗肉、羊肉、蛋類、黑芝麻、桂圓等溫性食物，煮粥食用最為補養。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時需對症用膳。忌食生冷黏硬之物，以避免脾胃之陽受損。冬季腎經旺盛，腎主鹹，心主苦，過食鹹味會使偏亢的腎水更亢。多吃苦味食物，能助心陽，抗禦過亢的腎水。

―― 孔令謙

岐黃之約特約專家顧問

著名中醫文化學者

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