不吃藥血壓難降?教你不用你吃藥的自然降壓方法!

對於高血壓患者來說，長時間服藥控制血壓已經成為應對血壓的最重要的任務。一旦擺脫了藥物，血壓就難以控制，以至於很多患者都會覺得不吃藥血壓難降。但是我們都知道，是藥三分毒，降壓藥除能降血壓之外，還會給身體帶去一些副作用，而且影響還不小。事實上其實有些自然療法也是可以幫助降低血壓的，如果高血壓患者堅持使用自然療法，自然可以降低血壓，少吃藥。

長時間服用降壓藥的危害

1.加劇併發症的發生

長時間服用西藥降壓的高血壓患者，都有一個共識：西藥降壓雖快，但治標不治本，因為它無法抑制病情惡化，不僅不克不及阻斷併發症，反而會加劇併發症的發生。這是因為，由降壓藥產生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導致血管硬化、變薄、變脆。

2.損害心、腦、肝、腎等器官

降壓藥是經由過程強力擴張血管以達到快速降壓的，因此必然使原本已經硬化的血管變得更加脆弱，而這將會嚴重地損害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，並加劇併發症的發生，最終危及人的生命。

因而可知，服用降壓藥雖然可以給身體降血壓，保證血壓的平穩，但是它也像是一顆定時炸彈一樣給身體無形中帶去威脅。

自然降血壓方法

1、土豆皮兒有助降血壓

專家指出，土豆皮特別很是安全，而且營養豐富，它富含能增加飽腹感的膳食纖維和有助降低血壓的鉀元素，對降低血壓有一定功效。

2、按摩降壓溝

降壓溝是耳朵上的降壓回響反映點，用三稜針點刺放血，毫針針刺，王不留行子貼壓以及用手按揉等刺激，皆可有效地降低血壓效果。

按摩方法：可用拇指指腹邊按揉邊緩慢移動，10-15遍，每天2次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。堅持操作是關鍵啊。

3、少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽其實不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。

科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

4、聽古典音樂

意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5、每週一次慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究經由過程對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每週慢跑一個小時就能夠延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

6、每天冥想45分鐘

2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓體式格局能讓血壓下降5毫米汞柱。若是每天能花費45分鐘冥想，對於降血壓、預防中風有促進作用。

16種方法讓你不吃藥也能降血壓

1.少吃鹽。發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對1.1萬人進行了查詢拜訪，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。

2.減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。

3.限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長時間大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在一樣平常飲食中補充鉀。

5.補鎂。最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000―1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500―750克牛奶。

7.不要小瞧土豆。即便是一個小土豆，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可以使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9.多吃芹菜。芹菜可使血管滑潤圓滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可使血壓下降12％―14％。

10.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽―3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽―3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α―亞麻酸，有助於降低血壓。

12.正確使用調料。正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。

13.每天一瓣蒜。過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出，600―900毫克的大蒜粉末約含3.6―5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5―9毫克。

14.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。

15.廣泛社交。芝加哥大學的研究人員發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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