【孕產專家答疑】孕期補鈣要科學，及時適量才健康

全國著名婦產科專家紀向虹在線答疑，孕期如何補鈣。

孕婦要注意補鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分。此外，鈣能降低毛細血管和細胞膜的通透性，控制炎症和水腫；鈣能降低神經肌肉的興奮性，對心肌有特殊作用，有利於心肌收縮，維持心跳節律。成年婦女體內含鈣約1000 克，妊娠後期胎兒體內含鈣約30 克，胎盤含鈣約1 克，此外母體尚需貯存部分鈣，總計增加鈣50 克左右。這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補充。

孕婦如果長時間缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可以使母體血鈣水平降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，胎兒也可能出現先天性佝僂病和缺鈣抽搐。

奶和奶製品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。魚罐頭（連骨均可食入）、魚鬆（連骨粉）、小蝦皮等也是鈣的良好來源。此外，豆類及其製品也含有較豐富的鈣。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣，孕婦可以適當增加食用量。孕婦還可以在醫生的指導下服一些鈣片和維生素D，也有利於鈣的吸收。

補鈣過量對寶寶不利

鈣是母體和胎兒骨骼發育不可缺少的元素，如果攝取不足可引起佝僂病，嚴重的還可影響腦組織發育從而造成智力障礙。但是，孕婦盲目地採用高鈣飲食，大量服用魚肝油，加服鈣片、維生素D 等，其實對胎兒有害無益。

孕婦如果長時間大量食用鈣劑，胎兒有可能患高鈣血癥，出生後嬰兒囟門過早關閉，顎骨變寬而突出，鼻樑前傾，主動脈窄縮，既不利於胎兒生長髮育，又有損於顏面美觀。如果孕婦血中鈣濃度過高，就會出現薄弱虛弱無力、嘔吐和心律失常等，這都不利於胎兒生長。

有的胎兒生下時萌出牙齒，緣故原由有二：一種多是由於嬰兒早熟的緣故；另外一種多是由於孕婦在妊娠期間大量服用鈣劑、高鈣食品或維生素C，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。因此，孕婦不要隨意大量服用鈣製劑和魚肝油。

我國營養學會建議，自懷孕16 周起，每日攝入鈣1000 毫克，在孕晚期增加到1500 毫克。一樣平常的魚、肉、蛋等食物難以完全滿足需求，需特別補充。

孕媽咪如何補鈣

孕晚期鈣的每日推薦攝入量為1500 毫克，由於中國傳統膳食不含或少有奶製品，膳食鈣攝入量約為400 毫克/天，低於鈣的推薦攝入量，因此孕晚期每天至少攝入300 毫升牛奶，同時補充300 毫克鈣，或喝400~500 毫升低脂牛奶，這樣才能滿足鈣的需要。另外，胎兒的鈣儲備主要是在妊娠的最後3 個月，所以孕晚期尤其要注意鈣的補充。

孕婦咪補鈣的注意事項

不要空腹服用鈣劑，最好在進食時服用，或晚上服用。鈣劑不宜和牛奶同服，否則會造成鈣質的流失，至少間隔1~2 小時。

若日光照射不足，補鈣的同時要補充維生素D，維生素D 既有利於鈣的吸收，又有利於骨的形成。

補鈣的同時要多喝水，以增加鈣的溶解度。

胃酸缺乏者不宜選用碳酸鈣（其溶解需要較低的pH 值），可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等。

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