七大器官最怕過冬，備好這份“立冬養生說明書”

11月7日立冬，是二十四節氣中的第十九個。按照民間的說法，從這一天開始，“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續上演。

寒冷的冬天，對全身器官都是一次全新的考驗，有些器官特別怕冷，甚至因此患病。《生命時報》採訪權威專家，教你為“七大最怕過冬的器官”做好保暖工作，過一個溫暖、健康的冬天。

受訪專家

解放軍總醫院心內科主任 陳韻岱

中國醫學科學院阜外心血管病醫院 王文

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師 姜良鐸

北京醫院耳鼻喉科主任醫師 宋海濤

中國中醫科學院西苑醫院男科主任 郭軍

北京體育大學運動醫學研究室 陸一帆

養護

七大器官最怕凍

寒潮來襲，氣溫降低，你的身體真的準備好了嗎？下面的健康指導幫你給器官做好“禦寒”。

血管

遇冷收縮易變脆

血管就像一個橡皮水管，每到天冷時，橡膠就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開，血管也是如此。寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升。

陳韻岱教授說：“氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的機率更高。”

美國心臟學會年會研究人員提醒，對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。

• 入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。

• 晚上早點睡。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

• 吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

心臟

最怕溫差大

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。

王文教授說，“在寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷；更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。”

• 有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。

• 外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳。

• 洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。

肺

早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。

此時要格外要注意養肺，預防呼吸系統疾病發生。

• 積極補充水分有助於養肺。大量飲水，也可以從呼吸道“攝取”水分。比如，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

• 秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚霧氣散去再鍛鍊。

胃

冬季代謝會變慢

俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”，這時正是脾胃病的高發期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。

• 冬季要多吃溫軟、易於消化的食物，並儘量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西，讓胃可以勞逸結合。

鼻子

防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個呼吸系統的“窗戶”和“換氣孔”。

宋海濤表示，冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏風”作用也容易變差，從而導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染的機率。此外，冬天也是慢性鼻炎和過敏性鼻炎的高發期，讓許多老病號苦不堪言。

• 每天堅持按摩鼻翼。用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循環，提高耐寒能力。

• 睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，防止鼻黏膜乾燥，滋潤、清潔雙重功效。

• 在空氣質量較差的霧天，或從溫度較高的室內外出時，戴上口罩。

耳朵

抗凍能力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。鼻子可以呼吸換氣，腳有鞋襪保護，手可以帶上手套或插進口袋保暖，唯有耳朵經常暴露在外。

但是，耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其餘部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

很多人有這樣的感覺，冬天如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。因此，給耳朵做好防凍工作也格外重要。

• 最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

• 耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致症狀加重。

前列腺

也會得“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。

郭軍表示，前列腺中有豐富的腎上腺能受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，局部血液循環不暢，造成慢性充血；同時使尿道內壓增加，容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等症狀。

• 注意小腹部及後腰部的保暖。適當的溫熱可使前列腺局部肌肉鬆弛，血管擴張，加速血液循環，減少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排洩不受阻礙，因而緩解了前列腺的水腫與充血。

• 吃一些對前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。

• 及時排尿，不要憋著，平常多喝水，不僅有利於保持血流暢通，還可稀釋尿液，沖刷尿道，防止泌尿系統感染及結石形成。

飲食

掌握“三多”原則

降火

多吃白色食物

立冬後北方大部分地區開始供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。

中醫認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

禦寒

多吃牛、羊肉

吃牛、羊肉可禦寒。

怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。

提高免疫力

多吃蛋白質

這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

起居

早睡晚起勤喝水

早睡晚起

姜良鐸表示，從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。

護好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

越冷越要多喝水

冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

運動

調整時間換方法

運動選在下午三四點

冬天不但寒冷，汙染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩

運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脫掉衣服和口罩。

冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做。

運動後喝點熱糖水

冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。▲

本期編輯：徐振羽

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