“養腦，護腦祕方”特別神奇，一定要收藏！

生命就像一首交響樂，身體的各個組織器官協調在一起，才能譜出有血有肉、生機盎然的樂章。大腦，如同“樂隊指揮”，是人體正常運轉的靈魂。但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降。結合前沿生物學、心理學、社會學和老年學的多項研究，列出了10大頂級護腦祕方。

1不斷接受新挑戰

如果人能保持接受新資訊、學習新技能的習慣，可以幫助大腦延緩衰老，激發大腦學習能力，大幅降低神經組織退化的風險，對中老年人尤其有效。

最利於大腦活躍的就是挑戰有難度的新事物！如何定義這樣的事還要因人而異，可以取出1張紙，分成兩半。在左半邊紙上，列出5項喜歡的、常做的事情，這些就可以屬於機械的、消極的一類，因為你的大腦已經完全適應了它們，多做也無法從中獲得更多益處。在右半邊紙上，列出另外5項活動，要求是複雜的，不經常從事的。由於它們還沒有和大腦建立起強有力的神經聯繫，多做這些事，會令大腦在建立新聯繫時受益匪淺。然而，當一個挑戰開始變得得心應手時，就要開始迎接下一個了。

2每週3次快步走

運動會對大腦老化的過程施以正面影響。有規律地運動，不僅能減少疾病發生的風險，也會幫助減緩現有病症的發展，如認知障礙症等。此外，運動可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會降低患抑鬱和焦慮的風險，因此大腦也更健康。美國國家老化研究所發現，過去不運動的人在每週做完3次、每次45分鐘的快走運動後，注意力、記憶力等都得到加強。雖說好處不勝枚舉，但關鍵還在於堅持，儘量掃除一切可能的障礙，如飯後的懶散，電視劇的誘惑等。

3多留些與朋友相聚的時間

與朋友交往，彼此可分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任並獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。

交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以開啟一扇瞭解新世界的大門，使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等，都可以拯救人們疲勞、緊張的神經，激活大腦的年輕狀態。生活中有很多可以發展新社交關係的方式，比如參加家長會、運動隊、興趣小組等，你會發現許多與自己有相似愛好、共同語言的朋友。

4別讓大腦過度勞累

僅有健康理念還不夠，更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負責人，要做好身體的“老闆”，管理好“員工”。平時應建立健康管理機制，別讓器官過度工作，如酗酒造成肝臟損傷，久坐看電腦傷眼也傷身，性生活過頻、濫用補藥帶來腎臟虧虛，吸菸使肺部汙染等。

對於大腦更是如此，熬夜、一心多用、飲食不當等習慣，都會給大腦的健康狀況帶來影響。此外，定時體檢很重要，與醫生進行開誠佈公地交流，有助於瞭解身體，為大腦和整體健康保駕護航。

5遠離菸草傷害

口臭、牙黃、滿身煙味、手指薰黃等，已成為公認的菸民特徵。菸草中的有害物質，會降低機體機能，破壞人的認知能力，影響大腦運轉。還會讓人注意力不集中，記憶力和執行能力下滑。此外，菸草還是導致眾多癌症的罪魁之一，包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。當煙癮來了，可以尋求專業醫生的幫助，使用各種戒菸藥物，幫助緩解身體對尼古丁的需求；如果心癮上來，實在想抽，不妨嚼口香糖，或是嗑瓜子，讓嘴活動起來的做法，都可以試試。

6給足大腦消化時間

人們生活節奏越來越快，停下來喘息片刻、審視周遭環境的時間減少，而大腦也沒有足夠的時間深度處理信息，只能淺層消化不斷更新的信息。久而久之，過多的負擔變成慢性壓力，成為影響健康的負面因素。

多項研究表明，人的精神與免疫系統之間存在關聯，專家們也進一步研究了正面思想對健康的潛在影響。中國古語有云“精神內守，病安從來”，都強調了內心世界的重要性。平靜祥和、知足常樂、與人為善的心態，都會從根本上促進身心健康。

7多吃海魚和蔬果

無論護腦祕訣還是長壽之道里，都少不了健康飲食這個重要因素。過多攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇食物已經成為現代人的生活常態，也構成嚴重的健康隱患。

想要護腦，應及時給大腦補充其所需營養物質，如歐米伽3脂肪酸，多存在於深海魚肉、魚油和亞麻籽、核桃等堅果中；含有天然維生素E和維生素C的食物具有抗氧化作用，也是大腦所需要的；另外，葉酸能幫助減少神經退化和發育障礙的風險，可以從綠色蔬菜中攝取，如萵苣、菠菜等。而且，輕微脫水會降低大腦能量，導致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升的水，相當於每天6杯。

8活著有奔頭

保持大腦活力的重要因素就是生活上有堅定目標和追求，也就是俗話說的要有“奔頭”。正面的態度不僅能幫助人獲得成功，也能增強身體對抗疾病的能力。

人生要做到一直向前，保持幹勁，重點是無論在哪個年齡段，都要培養多種技能和興趣；還可以嘗試擔當不同的社會角色，豐富生活；另外，精力允許的情況下，工作能幫你找到更多人生意義，將熱情投入到一項職業中，其所迸發出的能量是強大的，同時也會極大提升大腦的智慧和潛能。

9培養理財能力

制定合理的財務計劃，不僅讓家庭生活更有保障，也可以使大腦得到鍛鍊。因為管理財務能促進大腦的執行能力，其中包括組織、調度、控制衝動等各項複雜的活動，這都要有大腦額葉前部的參與。因此，平時可以有意記錄自己的花銷，留意錢都花在哪裡，清楚財務狀況，都可起到護腦作用。

10不與社會脫節

和他人維持緊密聯繫，需要溝通和互動能力，而這種能力源於大腦，也反作用於大腦，可以讓大腦思維更敏銳、更活躍。

眾多研究顯示，與世隔絕的狀態對腦部損害嚴重，而多參與社交活動能有利於大腦的健康。美國哈佛大學公共衛生學院的研究者用6年時間跟蹤了16638名美國人，他們對受試者的記憶進行評估研究後發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人、朋友聯繫密切的人年老後記憶力減退的機率更低。而與社交頻繁的受試者相比，社交少的人記憶力下降的速度要快兩倍。

因此，專家鼓勵要多與他人交往，參與良性社交，從中釋放壓力，表達並疏通情感，可使人精神愉悅，並能解放大腦。

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王濤博士

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