早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？一篇文章解開多年疑惑！

分類:養生

每一個晚上總是不睡的人，或多或少會覺得，後半夜的靈魂簡直如同脫了繮的神獸，讓人不能自已。睡覺，就是浪費。每一個晚上總是到點必睡的人，大多是因為“不行了，眼睛實在困得睜不開了……”死撐著不睡，第二天整個人會報廢。

那麼，世紀難題來了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好？趕快看看！

“夜貓黨”和“早睡黨”似乎共同認可的一點是：無論早睡晚睡，作息都要規律。這是因為：

1. 不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

2. 每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。

說到早睡晚睡，這裡必須提到一個新的概念：“授時因子”。

常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來上文提到的多種健康問題。

但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。每個人的生活環境不同，授時因子就會產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。

比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨；而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。

換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個作息週期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？DISCOVERY

不，不一樣。

讓我們回到“授時因子”上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

沒錯，前面是說現在很難制定“相對標準”的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過，人在熟睡狀態下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，藉著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。這種人的本性，延續至今。

如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。

2. 儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。

入睡時儘量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

過多“補覺”將打亂生物鐘午睡30分最佳DISCOVERY

現代生活節奏快，許多人的睡眠時間並不規律，因此也有在空閒時間補覺的習慣，但是專家指出，這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由於打亂了生物鐘，並不建議過多采用。

而針對午睡，專家建議時間最好在30分鐘左右，根據個人情況不同因人而異，學齡前兒童午睡有利於生長髮育，老年人因為睡眠片段化，常常需要午睡。中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。

專家建議，良好的睡眠習慣，做好睡眠前兩小時的準備，對改善睡眠具有明顯效果。可以採取的方式包括：睡前不要接觸太強的光線，不要飲用興奮性飲料，通過腹式呼吸進行放鬆等。

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