早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？這個世紀難題終於搞明白了！

每一個晚上總是不睡的人，或多或少會覺得，後半夜的靈魂簡直如同脫了繮的神獸，讓人不能自已。睡覺，就是浪費。

每一個晚上總是到點必睡的人，大多是因為“不行了，眼睛實在困得睜不開了……”死撐著不睡，第二天整個人會報廢。

那麼，世紀難題來了

早睡早起和晚睡晚起

到底哪個更好？

無論早晚，規律生活至上

在討論“究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好”的問題之前，“夜貓黨”和“早睡黨”共同認可的一點是：無論早睡晚睡，作息都要規律。

這是因為……

1. 不規律的作息都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是”補一覺“就能解決的。

• 記性變差；

• 變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習能力變差；

• 變胖、變瘦、臉色變差

  ：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；

• 心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能會發生竇性心動過速；

• 免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰等。

2. 適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。

這裡必須提到一個新的概念：“授時因子”。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響。

每個人的生活環境不同，授時因子就會產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。

換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個作息週期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

但是！

看到這裡，你是不是覺得以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢……

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

不一樣。

讓我們回到“授時因子”上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

沒錯，前面是說現在很難制定“相對標準”的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎麼辦？

不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？

1. 給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。

2. 儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

最理想的睡眠長度是7―9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

所以

說到最後

還是建議大家

從今天起，做一個更健康的人

早睡，早起，無憂無慮

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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