養生三部曲：早搓手、午晒背、晚泡腳

關於中醫養生，一直流傳這這樣一句話：早搓手、午晒背、晚泡腳。

早搓手

搓手心

人體器官在晚上休息後，清晨開始新一天的工作。起床後，人體的活動增加，心率會加快，因此早上要注意調養心肺。人體手部的經絡穴位豐富，搓手可以刺激手上很多的穴位，達到強身健體的效果。搓手時一定要搓手心，手心有個熱性的穴位，搓手心可以生“火”、補陽。這個穴位就是勞宮穴。

勞宮穴還有靜心寧神、鎮定醒腦的功效，經常按壓手心勞宮穴，有助於強健心臟。

健腦作用

經常搓揉雙手能使手指更加靈活，同時由於手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手腦反射，大腦也會越用越靈，從而能夠防止或延緩大腦功能的衰退，可能對於預防老年痴呆具有一定的功效。

保護皮膚

搓手還可以增強細胞新陳代謝，有助於消除或延緩色素斑產生，從而讓皮膚保持彈性、光澤；搓手還可預防凍瘡。

預防感冒和呼吸道感染

經常搓手有助於促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。雙手拇指根部赤白肉際處為魚際穴，是輔助治療呼吸道病症的有效部位，刺激魚際穴有助於促進血液循環，疏通經絡，強化咽、鼻、喉（上呼吸道）抵禦病毒侵襲的能力。

午晒背

每天中午時分，陽光較為充足，而秋冬季節正是晒太陽的好時候。中醫認為，晒太陽有三補：一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。晒太陽可以促進體內維生素D的生成，幫助鈣的吸收。對於小孩來說，晒太陽有利於生長髮育，對於老人來說，晒太陽可以幫助預防骨質疏鬆，還可改善抑鬱情緒（冬季是抑鬱的高發季節）。

晒後背的好處

人體腹為陰，背為陽，而且督脈、足太陽膀胱經也分佈在後背，晒這些穴位有助於起到調理臟腑氣血的作用。我們背對太陽，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。中醫有種說法為“背為陽，心肺主之”，所以說常晒後背，還有強健心肺的作用。

不要忘了晒頭頂

頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方。而在頭頂上有一個很重要的穴位――百會穴。所以晒太陽時要摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果會更好。

注意夏季正午陽光強烈，要避免在日光最強烈的時候晒太陽，可以選在上午10點左右或者下午3點左右，避免晒傷。秋冬季節陽光比較溫和，可以在陽光最好的時候晒一晒。

晚泡腳

俗話說“養樹需護根,養人需護腳”

泡腳好處多，而晚上9點泡腳效果更好，在這個時間段，腎經氣血比較衰弱，如果在此時泡腳，身體熱量增加，體內血管會擴張，有利於活血，從而達到較好的養腎效果，人也會覺得舒適。而且人在白天勞累了一天，晚上泡腳可以促進血液循環，有助於緩解疲勞。那麼如何泡腳才能效果好呢？

1、泡腳最好選擇稍高一點的桶，通過熱力放鬆腳上及小腿處的經絡，使血液循環加快，有助於改善心腦等器官的供血。

2、泡腳的水溫：糖尿病患者泡腳的水溫有要求，一般要求在37攝氏度左右，是因為一些人包括糖尿病患者的手由於角質層較厚或感覺神經損傷，不能很準確的感覺水溫，所以糖尿病患者可以選擇用手肘或溫度計測水溫，水溫合適了再泡腳。

3、泡腳時間不宜長，每次20分鐘左右即可。足浴時間如果過短很難達到預期的效果。

如果泡腳時間過長

a、首先雙腳的血管容易過度擴張人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；

b、其次血循環加快也會增加心、腦血管負荷，亦引起胸悶、頭暈等反應，嚴重者甚至會發生昏厥；

c、泡腳時間長了還會引起皮膚浮腫，第二天走路時容易引起損傷。

有研究採用足浴降壓發現足浴20分鐘時降壓效果達到最佳，20分鐘後降壓效果不再增強而出現不良反應的概率增高。

所以說，泡腳時間不宜過長，以免造成不良後果。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。