男人養生必須做到不只是這3件事，還有以下

男人一樣平常做起事來都粗心大意，但是往往有些時候細節決定成敗，養生保健方面，男人就需要注意細節，因為這決定著人的一生幸福與否。哪一個女人願意跟個天天病病怏怏的男人，哪一個孩子願意天天沒有父親陪著，哪一個父母不願意有個健康的兒子。男人征服世界很威猛，不過男人首先征服自己的身體，擁有健康的體魄更為重要，所以要做好一樣平常的養生。男人養生必須做到的3件事：

不經常抽菸

香菸上也寫著吸菸有害健康，但是還是有很多人抽菸，因為香菸中含有尼古丁，抽久了就會上癮，並且長時間抽菸的人會傷到肺部，人的肺部就像煙煙囪，時間久了會被薰的很黑，肺部也是，長時間抽菸會被燻黑，並且長時間抽菸的人牙齒也被薰的很黃或是很黑，洗都洗不掉。時間久了口氣也會很臭，就是嚼口香糖也杯水車薪。據查詢拜訪，老了得肺氣腫的人群大部分是由吸菸引起的。所以男人請不要抽菸，為了自己的健康和家人的健康。

不過，抽菸在男人的世界裡，目下當今已經成為一種交流的橋樑，如果別人給你煙，你拒絕會顯得不大氣沒禮貌。所以可以適當的抽，但不要影響到自己的身體狀況，能做到不抽菸是最好的。

不過量喝酒

酒喝多了必傷身體，目下當今酒大多都是由酒精勾兌出來的，對身體健康的影響危害特別很是大，有些因喝酒麻醉後尿都尿到褲子上，有些可能酒後駕駛釀成悔事，有些喝啤酒，長了啤酒肚，酒精對人的神精有麻醉作用，經常不知節制的喝酒的人，年齡稍微大一點的話都會影響到精神方面，有些會精神恍惚，神志不清等。當然，冬季可以喝個溫酒吃個肉菜暖暖身子挺好。

不貪色

人常說色字頭上一把刀，也許男人的世界裡不克不及沒有女人，但鍾情的男人更有魅力，男人無論什麼時候都得中醫學中的休養生息這句話，作為一個成人，也有一定的自我管理能力，管理好自己的性生活，就是經營好了自己健康的良好入手下手。

如何做好男性性功能保健七大方法

隨著年齡的增長，目下當今許多男性朋友出現了性功能問題。甚至有些青少年朋友由於生活不規律、不檢核檢束而導致身體出現亞健康。這些會給男性朋友帶來一定的煩惱。下面這些是我推薦給你的好的方法！

1. 經常運動

   慢跑或步行，著重鍛鍊身體腰以下部分。注意性機能興衰的“關鍵”部位在腰、足！

2. 適度的夫妻生活

   相關人士介紹，越是適度的性生活越能促進人體內分泌功能，使下丘腦─垂體─腺的內分泌調節增強，促進激素分泌。人體中控制活動的神經中樞在下丘腦，適度生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都沒必要回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可以使勃起中樞等過於興奮而疲勞，易發生功能紊亂，而且可引起腰背痠痛、乏力。特別是三十五歲以後更要有所節制，不然易發生前列腺炎，還易發生前列腺肥大。

3. 韭菜：男性的“起陽草”

   韭菜富含維生素C、胡蘿蔔素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。韭菜不僅是經常使用蔬菜，而且具有藥用價值，比如可以降低血脂，緩解便祕，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。

4. 保證有足夠的睡眠

   有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床後就感覺全身精疲力盡，此時就不容易產生興趣。如果勉強進行，勢必會影響生活質量。對於這些人，夫妻生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由於大腦皮層尚處於抑制狀態，不容易引起興奮，要有較長的準備時間。早晨同房後往往因要上班不能不急忙起床，使妻子得不到高潮後的安撫，對丈夫來說也得不到精後的短時睡眠，易出現疲勞。這是個錯誤謬誤，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活後馬上長時間入睡反而易引起第二天疲乏感

5. 久坐都不好

   像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被髮動機烘得很高，一直坐在車裡對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節。
   
   

6. 養成睡前溫水洗澡的習慣
   白天是交感神經興奮，晚上睡後是副交感神經興奮，沐浴可使情緒放鬆，消除白天的緊張，可以使身體適應夜間的植物神經調配，有助於提高性功能，改善睡眠。務必記住，過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮，反而使神經變得緊張，所以宜用38～39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒！
   
   

7. 日常平凡少穿緊身三角褲

8. 緊身三角褲可以壓迫器官，而且局部密不透風，溫度調節差，易造成睪丸溫度過高，從而影響功能。緊身三角褲，只能靠出汗來調節溫度，結果使會器官潮溼溫暖，細菌、黴菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內褲宜較寬鬆，牛崽褲不宜長時間穿

一定要堅持下去哦！ 這樣才會有效果~~

男人一生三個時期養生方法

學會保健和養生，能很大程度的提升我們的生活和生命質量，對於男性來說，忙碌事業是必須的，而事業的成功卻需要健康的根蒂根基，所以，我們今天給大家分享關於男人一生不同階段的養生要點。

男人三個時期養生及應對方法

童年時期養生

男子在童年時期的養生只需要按照我們自身發育特點來進行就足夠。在男子童年時期的養生並沒有什麼太多要注意的東西。不過在童年時期，男子一定均衡各方面的營養，避免出現因挑食而出現缺乏某些維生素。影響了自身身體的生長。

應對方法：飲食調節是治療營養不良的基本措施。輕度營養不良以調節飲食為主，給以高蛋白、高熱量飲食，以小兒吃飽為度。中、重度營養不良遵循規蹈矩的方法，熱能由低度入手下手，逐漸增加飲食;食物種類也逐漸增多;增加食量以患兒的食慾和大便情況而定，進食順利者熱量可增加到每日每千克體重120~140千卡。營養不良治療後其熱量再調整到正常需要量。

青春期和青年男子養生

在青春期，男子第二性徵入手下手出現，身體迅速的長高，需要大量的營養。在這個時候多吃富含蛋白質的肉類的話有助於個體的發育，促進生殖系統成熟。青年時期的男子入手下手由學校步入到社會，心理壓力，適應環境的壓力，以及餬口生涯壓力入手下手變大。所以這個時期的男子尤其要注意自己的心理狀態的條件，讓自己處在一個充滿正能量的環境之中。

應對方法：看孩子是否是早發育可以看他的腋毛和陰毛的生長情況。可以觀察一下孩子的腋毛陰毛生長情況了，如果比較擔心，建議帶孩子去醫院查一下激素，尤其是性激素的情況，還有就是孩子的骨齡，還有就是孩子的身高，雖然一樣平常都比家長高，但是還是和家長的身高還是有一定的相關性的。

中老年男子養生

中老年的男子體內的細胞入手下手慢慢走下坡路，身體的狀況也入手下手下降。這個時候養生保健主要是從延緩細胞的衰老，提高自己身體的各項機能為主。在這個時間段，男子的保健可以適當藉助一些市場的保健產品。

應對方法：中年男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，合理利用時間，如果生活沒有規律，長時間在疲勞高壓生活中度過，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規律的生活才是中年男人健康的保證。

男人總是會認為自己擔負著很多的責任，所以往往為了工作和生活而放棄了對自己身體的保健事宜，但是大家要理解�⒗聿牽�只有擁有健康的身體，我們才能把我們身負的責任做到最好。

揭祕男人真正需要的九大“補藥”

當代中國的中年男人正處在一個“上有老，下有小，中間有老婆、事業，惟獨沒有自己”這樣一個充滿餬口生涯壓力的人生階段，為了爭取到男人該有的地位和尊嚴，他就必須得拼命賺錢，雖然賺的錢多了，但身體也被透支得更多。因此各種奇思妙想的“補藥”撲面而來，再加上廠家信口開河的宣傳，彷彿中國男人真的到了不進補就無法餬口生涯的地步了。真是這樣嗎？答案是：NO。

我們目前一提起補藥往往都往“那”方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當的亂補所謂的“補藥”不但與己無益，有時反而有害。

其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的“補藥”。

“補藥”一：硼――前列腺之寶

男性前列腺癌的發生率正有愈來愈高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的機率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。

需要量：硼是廣泛存在於水果和果仁中的。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

吃什麼：除西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌裡就含有硼。

“補藥”二：ω-3s脂肪酸――男性“護心”專家

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明ω-3s脂肪酸切實其實可以或許降低心臟病的死亡率。研究者們還發現ω-3s能有效治療自身免疫性疾病（如風溼性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。

需要量：每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以增加患感冒的風險。

吃什麼：這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

“補藥”三：葉酸讓男性遠離早老年痴呆

瑞典的研究者發現，男性早老年痴呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。

進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而可以或許提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年痴呆的他來說可謂好消息。

需要量：每天服用500毫微克就能夠使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。

吃什麼：葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。

三十歲男人養生16個技巧

過了三十歲的男人就要注意身體的保養了，男人在步入中青年的時候的身體沒有二十幾歲那麼能抗，身體機能正在進入緩慢的發展階段，男人在過了三十歲就要注意保護身體重要部位，那麼三十歲男人有何保養的技巧呢，這全要來看小編帶來的下文。

30歲男人養生之道

1、飲食上

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在如日方升，這時候的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時候會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少疾病的侵襲。在這裡推薦幾款特別很是有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

2、運動上

生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能入手下手下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體健康有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動體式格局，必要時可在專業人士的指導下進行。

3、向女性學習

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個緣故原由。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發洩，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積鬱成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閒不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽菸、喝酒、通宵遊戲麻、應酬等習慣都不利於養生。

4、其他

男人過了30歲，一樣平常都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸菸、喝酒，卻不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不克不及吸菸的，另外飲酒也要控制，不克不及大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不克不及過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

5、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、土豆、梨等。

6、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

7、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

8、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質儲蓄積累，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

9、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

10、低脂肪

脂肪佔總熱量的20%�D25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

11、降脂食物

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

12、補腦益智食品

研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

13、強精固腎類食物

海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

14、收舉腿腹

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘可能貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

15、仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢回覆復興狀，再繼續做兩頭起的運動。連氣兒做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，四肢舉動不克不及同時起或對摺角度小（四肢舉動碰不到一起）。這不妨事，隨著時間的推移，可以使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

16、負重踢腿

練習方法：

1.身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另外一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另外一腿繼續進行。

2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5―10次後，再換另外一側腿踢動，各交換3次。

3.與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另外一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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