擡擡腿、握握拳，60秒就可以測出你的血管堵沒堵！

分類:養生

導讀：新聞中每報道一樁猝死事件，就有很多朋友問：怎麼知道自己的血管好不好？能不克不及預防猝死啊？怎麼才能一直讓心臟健健康康的？

下面就介紹幾個在家就可以測的小方法，讓你擡擡腿，握握拳，就可以瞭解自己的血管健康狀況。

動作

平躺在床上，雙腿或單腿擡高與床呈45度角，保持該姿勢一分鐘後讓腿垂下。

觀察

這兩種情況都預示著血管可能發生堵塞：

1.雙腿或單腿在擡高時變蒼白，放下後要好幾分鐘才恢復紅潤；

2.當雙腿擡起時變成了鮮紅色。

解釋

血管問題一樣平常都是全身性的，下肢動脈的暢通程度可以反映心血管的健康與否。在雙腿或單腿擡高和垂下的動作中，是一小我私家為的“下肢缺血”動作，它可以測試出血管在各種動作中的迴響反映速度，如果“放下好幾分鐘才恢復紅潤或擡起時呈鮮紅色，就可以在一定程度上反映血管不夠暢通。

動作

伸出手攥緊拳頭，數30秒後打開，觀看手掌心恢復紅潤的速度。

觀察

如果手掌快速地恢復紅潤，說明您的血管比較健康，血管內皮功能也正常，如果手掌在20秒以後才能恢復紅潤，說明血管彈性較差，血管不夠健康。

解釋

在手掌攥緊時手掌上的血流暫時中斷，張開手掌血液繼續暢通流暢時手心就會恢復紅潤，看恢復的時間就可以知道血流在經歷阻斷、恢復暢通流暢時血管迴響反映的快慢，血管彈性的程度。

動作

（像測視力一樣）用手掌遮住一眼，用另外一眼觀看三四米外的門框是不是清晰。【本條不適用於近視眼哦！】

觀察

如果單眼看到門框的垂直線和水平線都特別很是清晰，就說明視力較好；如果發現門框的線條發生扭曲變形，則可能有黃斑變性。

解釋

視網膜裡的黃斑主要負責“精細視覺”，比如讀書、識別顏色、看電視、看遠方的物體等。一旦損傷就會出現看東西不清楚的症狀。一樣平常來說患有高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、心血管疾病、肥胖病等人群易併發黃斑病變，小編建議50歲以上人群每一年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等高危人群。

這些強壯心腦血管小動作你值得擁有

1、痛心疾首

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地痛心疾首，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，反覆數十次可使頭部、頸部、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，可加速腦血管血流循環，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這可以消除眩暈的發生，使腦中風減緩發生發火或消失。

2、搖頭擺尾

專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其緣故原由，認為與油漆工人勞動時，頭部的上下左右的動作特點有關。頭部前後、左右和旋轉的運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利於預防中風。

方法：平坐、放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭擺尾各做30～50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

3、從10倒數到1

當遇到特別緊張或特別生氣的時候，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，從10到1倒數10下，可以有效安靜冷靜僻靜激動的情緒。研究表明，以憤怒體式格局對付壓力的男性，其心臟病機率高3倍。

4、上下蹲起

經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，經由過程雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡，這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

5、睡前拉伸

身體的靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10―15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

6、開懷大笑

看一部讓你哈哈大笑的喜劇，可讓你的血管擴張22%。研究認為：僅僅是“笑”這個行為，就可以讓組成血管內壁的組織舒張，使血壓下降。這幾乎和有氧運動的好處相當，但沒有任何痠痛或不適。

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