早上起床黃金10分鐘，每天做一遍，多活10年！

早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年！

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

下面這套動作，也是非常簡單，跟著清楚完整的動畫，清晨也可以照著做喲！

1

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2

肩部運動：聳聳肩呀縮縮頭

功能：消除肩部痠痛。

3

手腳運動：右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4

眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5

頸部運動：脖子扭一扭

6

運動前伸展操：帶球上籃

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7

伸展運動：活動筋骨

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

8

桌前運動：柔軟重現

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9

蹲踞拉伸運動：朝氣蓬勃

功能：增強腰力、鍛�腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

早上起床黃金10分鐘，每天做一遍，多活10年！這麼簡單的健康操，照著做，身體一定會越來越棒！

今天早上你做了嗎？快發給身邊的朋友，大家一起做，一起長壽吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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