霜降來了，這一件事必須做！不然老了站不起！

“霜降”，是秋天的最後一個節氣。今天過後，就正式入冬了。這一天的到來也有很強烈的標誌：

在北方，一到霜降，空氣中的水汽在夜晚溫度降低，地面、樹葉表面凝結成霜。清晨我們便能看到包裹在乾枯樹枝上的霧凇、地面上的霜，就叫做“霜降”。

在南方，此節氣後正進入了秋收秋種的大忙時段。“霜降見霜，米穀滿倉”的農諺正反映出了南方這個節氣的特色。

▲北方、南方霜降景象各不相同

不論是什麼表現，這都是大自然在提醒我們，冬天快要到來了。

在這個秋冬之交，小伊提醒大家，吃的東西只要是溫補的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。

霜

降

到

膝

要

倒

50歲後的膝蓋問題都是在為20歲埋單

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：

• 膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好並不是太難，並不是每一個膝蓋疼都需要打針，主要是下面這三點：

膝蓋的保護不是靠膝蓋！

為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？

為什麼熱敷只管幾秒鐘？

這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

• 加強膝關節周圍肌肉的強度

• 強健膝關節周圍韌帶

• 刺激膝關節滑液的分泌

這三方面的鍛鍊長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。

符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少~

每天10分鐘，膝蓋不再痛！

動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

進階版本

▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，

度數越高，難度越大。

治療時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

講解效果

1. 你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

2. 堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

3. 堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個好處：

1

潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2

修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：坐著，用手抱著大腿，然後儘量把小腿擡到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。

這個老祖宗一招護膝蓋的好辦法必須要告訴更多人！

冬天來了，趕緊告訴身邊的朋友，給他們送去一份健康與關懷吧！

領導說了

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小編：灰灰

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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