腰痛、腰間盤突出、強身鍛鍊、背痛、風溼、骨質增生、腿痛、乙肝、肝病、養肝、解酒、胃病、胃疼、便祕、骨質增生、頸椎病、腎虛、減肥、宿便、失眠、高血壓、感冒、腹瀉、咽炎、補腎食療、男科、前列腺炎、婦科、痛經、月經不調、經期保養、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、豐胸、美容、瘦腿、手腳、咳嗽、痔瘡、腦出血、血栓、癌症、糖尿病、心臟病、痘痘、白髮、脫髮、打呼嚕、皮膚病、酸鹼食物、溼氣、膽結石、痛風、牙痛、口腔潰瘍、鼻炎、近視、狐臭、祕方...更多!
20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常,但靠著堅持自己的方法,到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。他是怎麼做到的?
人到中年,最大的危機是發福,隨之而來的就是血糖、血脂、血壓升高,各種慢性病找上門。
可有這樣一位醫生,靠著自創的運動養生哲學,趕跑了“三高”和啤酒肚,打敗了疾病,擺脫了終身用藥的威脅,實現了健康!《杭州日報》養生道記者柴悅穎、於偉採訪到了他的“健康真經”~
大咖名片
華江:浙江省中醫院骨傷科主任中醫師、教授,浙江省骨傷學會主任委員、中華骨傷學會委員、浙江省中醫藥學會理事。
他叫華江,年紀和我們差不多:58歲,是省中醫院骨傷科主任中醫師。20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常,但靠著堅持自己的方法,到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。
給自己起床編好程序
先來一大杯水,30分鐘做好兩件事
華江主任每晚10點半到11點上床睡覺,第二天5點50分起床,上午7點半到醫院開始一天的工作。你
別看華江主任現在體質不錯、精力充沛,30多歲時還頂著個啤酒肚呢。
讓華江主任下定決心鍛鍊身體,源於20多年前的一次體檢,那時他不到40歲身體本是很好的時候,卻發現自己1米74的身高,體重達到了170斤,尤其是肚子很大,血糖、血脂也超標了……
看著體檢報告,醫生自己知道再走下去就是吃藥、終身用藥了,所以他下定決心開始改變,雖然工作很忙,人很辛苦,但卻在起床的時候堅持下面幾件事:
“我有一套固定程序,起床要喝一大杯水,上個廁所,然後出門晨跑,這個習慣從20多年前就開始了。
不管春夏秋冬還是颳風下雨,晨跑從沒有停歇。下暴雨,就在透風的地下車庫慢跑;出差在外,把賓館房間的窗戶打開,在室內來回跑。
鍛鍊貴在堅持。夏天,馬路上有許多人和我一起慢跑,到了冬天,路上就剩我一個人還在跑。”
開始鍛鍊。每天6點左右出門慢跑2000米,然後做做自創的頸、肩、腰椎操(其實就是活動頸椎、肩膀…)華江主任說:
我頸椎不好,下巴往裡收,向內向上提拉六七百下;接著左右扭腰360下;雙手揮臂300下,活動肩膀。大約半小時全部完成。回家後再分別做51個仰臥起坐和俯臥撐。”
他說,幾年下來,啤酒肚就沒了,“三高”也好了,體重保持在140斤,每天帶學生、講課,精力特別充沛。
華江主任說,養生的好習慣僅堅持一兩週,基本看不出區別,但堅持幾年就不同了。他也因為堅持而獲益良多,忙起來時,一天4臺手術也不覺得累。
怎麼吃?
雜糧粥是“標配”
養生還是根據自己的情況來,華江主任體檢指標總體不錯,血壓也正常,但尿酸和膽固醇有些偏高。因此,平時他不喝啤酒,很少吃豆製品、海鮮、動物內臟等。
“早餐我要吃個水煮雞蛋,加上半碗雜糧粥和一杯酸奶。我把超市買來的米仁、芡實、芝麻、山藥打成粉,泡水喝。有時,我也會吃稀飯、包子。”
怎麼補?
西洋參泡水隔天喝
補品不等於保健品,不等於高價產品,補品不是特殊享受,是基本需要,就是合適自己的調理身體的好幫手。
補品要不要吃、怎麼吃很有講究。華江主任說:
“每天晚上,都要泡一杯西洋參水,留到第二天喝,另外還會吃鐵皮楓鬥。
自己的體質偏熱,所以會選擇鐵皮楓鬥來滋陰,西洋參則可以刺激骨髓再生。這兩者並非大補,普通人適量吃些也無妨。(比如),我愛人心臟不太好,每年都要吃一支別直參。”
為什麼要隔夜喝?
另外,好身體離不開好心態,華江主任時常告誡自己要懂得調節,任何事不能輕言放棄,但也不要攀比。
“人總會生氣,這時我會想想好的方面,想想更不順的人,學會換位思考。一般一兩天後心情就會多雲轉晴,來得快也去得快。”
女性絕經後,隨著體內雌激素降低,鈣的吸收也會下降,因此更容易患上骨質疏鬆。
許多老太太打個噴嚏或跌一跤,就會出現胸椎或腰椎壓縮性骨折。因此女性在40歲左右就可以開始補鈣。
要補鈣,平時可以多吃些蝦皮、牛奶、帶殼的海鮮。椎間盤突出的患者,可以選擇游泳等運動,或每天在平路上倒走20分鐘。
補鈣可以口服活性維生素D3,幫助促進鈣吸收,還可以服用抑制破骨細胞生長的藥物。還要提醒一點,大量喝白酒或長期服用激素,可導致股骨頭壞死,一定要注意。
三高治療一方面正確治,更多是生活習慣的改變,一味靠藥物維持的健康是不健康的,希望大家把正確的觀念給微信朋友宣傳一下,自己掌控健康,而不是靠藥物綁架自己的健康哦!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
不靠藥,趕跑"三高"!方法對了,70歲身體比30歲都牛
疾病查詢: 腰痛、腰間盤突出、強身鍛鍊、背痛、風溼、骨質增生、腿痛、乙肝、肝病、養肝、解酒、胃病、胃疼、便祕、骨質增生、頸椎病、腎虛、減肥、宿便、失眠、高血壓、…
-
-
-
孩子不愛數數怎麼辦?科學方法來了,可別拔苗助長!
數字能力與一小我私家的智力發展、財商有關,那麼讓孩子越早接觸數字越好嗎?其實,兒童數知覺的發展是有規律的,如果強迫孩子去接受,反而會拔苗助長。那麼到底該如何引導…
-
-
-
懷孕第1月的焦點:胚胎質量!只要方法對了,好孕自然來了
你是不是渴望有個孩子呢?是不是還在懷孕與懷不上兩者間苦惱呢?媽媽們一定要放鬆心情,一樣平常情況下,只要方法對了,好孕自然就來咯! 孕滿第一個月,是指最後1次月經…
-
-
-
養生要辨證,你的養生方法對了嗎?
近年來,隨著生活節奏的加快,工作壓力的增大,越來越多的人出現亞健康的症狀。尤其白領一族症狀居多。據調查,現在白領群體中超過一半的人大便不正常,超過三分之一的人有…
-
-
-
頻繁擠眼進,脾氣暴躁!半年多了,時好時壞
健康諮詢描述: 半年多了,直頻繁眨眼睛,脾氣暴躁,學習困難半年多了,時好時壞 病情分析:這情況可能屬於壓力大伴隨有鉛中毒等可能大,注意休息較好指導意見:考…
-