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20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常,但靠著堅持自己的方法,到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。他是怎麼做到的?

人到中年,最大的危機是發福,隨之而來的就是血糖、血脂、血壓升高,各種慢性病找上門。

可有這樣一位醫生,靠著自創的運動養生哲學,趕跑了“三高”和啤酒肚,打敗了疾病,擺脫了終身用藥的威脅,實現了健康!《杭州日報》養生道記者柴悅穎、於偉採訪到了他的“健康真經”~

大咖名片

華江:浙江省中醫院骨傷科主任中醫師、教授,浙江省骨傷學會主任委員、中華骨傷學會委員、浙江省中醫藥學會理事。

他叫華江,年紀和我們差不多:58歲,是省中醫院骨傷科主任中醫師。20多年前青年力壯的時候血糖、血脂都不正常,但靠著堅持自己的方法,到60歲多病的年齡卻反而什麼都正常了。

給自己起床編好程序

先來一大杯水,30分鐘做好兩件事

華江主任每晚10點半到11點上床睡覺,第二天5點50分起床,上午7點半到醫院開始一天的工作。你

別看華江主任現在體質不錯、精力充沛,30多歲時還頂著個啤酒肚呢。

讓華江主任下定決心鍛鍊身體,源於20多年前的一次體檢,那時他不到40歲身體本是很好的時候,卻發現自己1米74的身高,體重達到了170斤,尤其是肚子很大,血糖、血脂也超標了……

看著體檢報告,醫生自己知道再走下去就是吃藥、終身用藥了,所以他下定決心開始改變,雖然工作很忙,人很辛苦,但卻在起床的時候堅持下面幾件事:

“我有一套固定程序,起床要喝一大杯水,上個廁所,然後出門晨跑,這個習慣從20多年前就開始了。

不管春夏秋冬還是颳風下雨,晨跑從沒有停歇。下暴雨,就在透風的地下車庫慢跑;出差在外,把賓館房間的窗戶打開,在室內來回跑。

鍛鍊貴在堅持。夏天,馬路上有許多人和我一起慢跑,到了冬天,路上就剩我一個人還在跑。”

開始鍛鍊。每天6點左右出門慢跑2000米,然後做做自創的頸、肩、腰椎操(其實就是活動頸椎、肩膀…)華江主任說:

我頸椎不好,下巴往裡收,向內向上提拉六七百下;接著左右扭腰360下;雙手揮臂300下,活動肩膀。大約半小時全部完成。回家後再分別做51個仰臥起坐和俯臥撐。”

他說,幾年下來,啤酒肚就沒了,“三高”也好了,體重保持在140斤,每天帶學生、講課,精力特別充沛。

華江主任說,養生的好習慣僅堅持一兩週,基本看不出區別,但堅持幾年就不同了。他也因為堅持而獲益良多,忙起來時,一天4臺手術也不覺得累。

怎麼吃?

雜糧粥是“標配”

養生還是根據自己的情況來,華江主任體檢指標總體不錯,血壓也正常,但尿酸和膽固醇有些偏高。因此,平時他不喝啤酒,很少吃豆製品、海鮮、動物內臟等。

“早餐我要吃個水煮雞蛋,加上半碗雜糧粥和一杯酸奶。我把超市買來的米仁、芡實、芝麻、山藥打成粉,泡水喝。有時,我也會吃稀飯、包子。”

怎麼補?

西洋參泡水隔天喝

補品不等於保健品,不等於高價產品,補品不是特殊享受,是基本需要,就是合適自己的調理身體的好幫手。

補品要不要吃、怎麼吃很有講究。華江主任說:

“每天晚上,都要泡一杯西洋參水,留到第二天喝,另外還會吃鐵皮楓鬥。

自己的體質偏熱,所以會選擇鐵皮楓鬥來滋陰,西洋參則可以刺激骨髓再生。這兩者並非大補,普通人適量吃些也無妨。(比如),我愛人心臟不太好,每年都要吃一支別直參。”

為什麼要隔夜喝?

西洋參不像茶葉一樣,隔一晚上就不宜喝了。很多中藥比如,黃芪、黃精、五味子和西洋參,枸杞子泡水隔夜能喝,有一定的補氣滋陰作用。當然隔夜也要要看所處的環境溫度, 以沒有變質為準。夏天或溫度較高時,也就是一天半天;在零度以下的冬季,隔三天也可以喝。

另外,好身體離不開好心態,華江主任時常告誡自己要懂得調節,任何事不能輕言放棄,但也不要攀比。

人總會生氣,這時我會想想好的方面,想想更不順的人,學會換位思考。一般一兩天後心情就會多雲轉晴,來得快也去得快。

支招
女性40歲開始補鈣

女性絕經後,隨著體內雌激素降低,鈣的吸收也會下降,因此更容易患上骨質疏鬆。

許多老太太打個噴嚏或跌一跤,就會出現胸椎或腰椎壓縮性骨折。因此女性在40歲左右就可以開始補鈣。

要補鈣,平時可以多吃些蝦皮、牛奶、帶殼的海鮮。椎間盤突出的患者,可以選擇游泳等運動,或每天在平路上倒走20分鐘。

補鈣可以口服活性維生素D3,幫助促進鈣吸收,還可以服用抑制破骨細胞生長的藥物。還要提醒一點,大量喝白酒或長期服用激素,可導致股骨頭壞死,一定要注意。

三高治療一方面正確治,更多是生活習慣的改變,一味靠藥物維持的健康是不健康的,希望大家把正確的觀念給微信朋友宣傳一下,自己掌控健康,而不是靠藥物綁架自己的健康哦!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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