5天，養成戒菸第一步

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對於常人來說，5天一晃而過；而對於戒菸的人來說，最初的5天卻往往非常難熬！

5天戒菸法戒菸第一步

給你5天，嘗試一下

第一天，早睡早起，讓自己有較舒適的身體狀態，放鬆神經。開始調整自己的飲食，選擇清淡的食品，蔬菜、水果和溫水。進行散步、逛公園等活動，開闊心情。晚上一定要衝澡，加速排除體內殘積的尼古丁。當然這期間，一定要避免接觸容易引起煙癮的東西，也不要吃高糖、高脂、高蛋白的食品。

第一天

第二天，可增加些蛋、奶製品，保證自己的營養和能量，告訴自己體力充足，能承受戒斷反應的衝擊。儘量少接觸吸菸環境，並瞭解戒菸相關的知識，嘗試開展勸阻別人的吸菸活動。

第二天

第三天

第三天是關鍵，堅決剋制強烈地吸菸嗜慾，打消吸菸念頭，將香菸放在難找難拿的地方，增加自己獲得香菸的難度。同時，用深呼吸，喝水等來抵制，找到自己有興趣的活動，分散注意力，忘記自己有煙癮這件事。

第四天

第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，並服些維生素(維生素食品)B，適當採取藥物控制。

第五天

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以後可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。

在戒菸的5天中，多多運用下面的方法，效果更好喲！

Tips

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

健康菸嘴，諍友，15年專注！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。