分類:養生

沒有精神?腰痠背痛?氣色不佳?

試試下面這套健身操,它會讓你皮膚好、精神好、骨骼好:

從肩頸背部開始
拉伸運動:熱身
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地擡起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

伸展運動:拉伸脊椎緩解背部疲勞
雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。
同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,儘量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。
提肩鬆膀:呵護肩頸
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。

保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。
雙臂上拉:運動肩頸
直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。

保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項:
這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。
如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)

把重點轉移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘:增長內力
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。
每天“撞”5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:
有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子:促消化,瘦腰腹
平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。

注意事項:
月經期,孕婦不宜。
早晚腹式呼吸:吐故納新安神益智
端坐,全身放鬆。 用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。 用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。

最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
徐行摩腹:促血液循環強胃腸功能
食後半小時後徐行百步多,並摩腹。
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部。

唐代大醫學家孫思邈曾說:“中食後,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病。”食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。
滾揉後溪穴:解除痠痛,保護視力
如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。在滾動當中,它會有一種輕微的痠痛。

堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
拍拍手:養心
自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。 可以在早上,也可以在晚上7―9點拍手掌。 就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鍾更好。
拍手,能激活你心臟的保護神――心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。

注意事項:
裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
握拳:養心
端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

注意事項:
最好把指甲減短修平,以免手心被指甲傷到。
到關心自己腿和腳部時候了
擀一擀腳底:緩解肩膀痠痛,瘦身
買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式:促進血液循環

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

兩腿一分:補肝腎
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項:
練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾:膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。

越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
轉動腳踝:讓腳踝變強健

每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。

開始呵護你的臉和頭髮吧
搓摩臉部:煥醒肌膚
雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉麵部60次。
不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂過即可。

注意事項:
起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。
用土豆敷眼睛:明目,消除黑眼圈

晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。(用切薄的土豆片也可以)
轉動眼球:明目,解除眼睛疲勞
端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺。

之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個位置停留5秒鐘。

指尖輕敲頭部:趕走疲憊激活精神

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。
用手指或木梳梳頭:活血健腦

在無風處,用手指或木梳梳頭100次,從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。

揪揪頭髮:暢通氣血,不生白髮
用手指抓住一縷頭髮向外拉,儘量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。

注意事項:
向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。
按揉印堂:清頭明目,通鼻開竅

用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
按手腕一個地方,搞定十大疾病!幾秒鐘學會,一按就靈!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.