很多人一腰疼，首先會想到“腰椎間盤突出”或“腎虛”。其實引起腰疼的原因很多，腰疼不僅僅是骨科病，還有可能和泌尿外科、婦科、普通外科、消化內科、胸外科、血管科、皮膚科等有關。作為一個專業的骨科平臺，今天我們就只談談骨科範疇裡的腰疼。

一、什麼樣的人最容易腰疼?

腰疼的患者中，以司機和白領居多。這是因為他們的工作和生活習慣導致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現腰疼的症狀。

二、做完月子的女人為什麼愛腰疼?

很多女性在生完孩子後都會出現腰疼的毛病，每每遇到這種情況，老人們總是語重心長地說:讓你月子裡保護好腰別受涼，你不聽，看看落下毛病了吧?不聽老人言，吃虧在眼前!

其實，產婦出現腰痛的原因很多，體內激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的鬆弛，增加腰骶部肌肉的負擔;同時產婦長時間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產生腰痛的一個重要原因。

說到“受涼”，溫度突然降低會導致血液流速減慢，肌肉代謝的產物因為長時間不能通過血液轉運得到清理，從而堆積起來。這可能是部分患者腰部一受涼就疼的原因，但是“受涼”是否一定會產生腰痛，受多低溫度的“涼”，受多長時間的“涼”才會導致腰痛，至今還沒有一個確切的科學依據來證實。

三、怎樣才能不腰疼?

相比治療，其實預防的意義更大。除去部分少見的先天性腰椎發育異常的情況，我們可以通過哪些努力預防腰痛或降低腰痛的發生呢?

1、站著說話不腰疼

已有的研究證實，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的。

讓很多白領想不到的是，坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀幹平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發的腰痛。所以說，站著出現腰痛的概率至少相比於“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。

所以，對於久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨採用站著辦公的方式，也有助於預防腰疼。

2、保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放鬆、雙上肢自然置於桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區域為宜。這種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時頸、肩、背的肌肉也不會因為體位的原因，在工作中一直處於收縮導致疲勞痙攣的狀態。

3、“拈輕怕重”不腰疼

在生活中，儘量不要搬擡重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬擡重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲擡起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

4、挑好床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利於放鬆腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥後腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當然也沒有必要睡硬板床。

5、經常鍛鍊不腰疼

舉個例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋樑就是我們的腰椎。腰部肌肉越強壯，則吊橋的繩索就越結實，這個橋就越穩定，腰椎的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索鬆弛，橋晃動得厲害，我們的腰椎就會越不穩定，過度的腰椎活動就會進一步加重腰部肌肉的負擔，誘發腰痛。更嚴重的情況是長期的腰椎不穩定所帶來的腰椎間盤的加速退變。所以，加強腰背肌鍛鍊是降低腰痛頻率、保護腰椎的最佳辦法。

四、腰疼來襲怎麼辦?可以通過鍛鍊的方式緩解嗎?

對於腰疼的急性期，我們一定要臥床休息，不要過度練習。此時鍛鍊非但不能有效地緩解腰痛，反而有可能加重腰部的損傷，造成腰痛加重，恢復時間延長。如果在體息的情況下，腰痛依然不能得到有效地緩解，請及時就醫檢查導致腰痛的原因。

當腰椎處於緩解期時，我們可以通過一些腰背肌鍛鍊的方式來進行康復訓練。

常用的腰背肌鍛鍊法

1、燕飛

平臥在床上(床不要太軟)，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此同時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5--10秒，然後放下來。這套動作一般以，10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問題。

2、五點支撐

平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力擡離床面，緩慢擡到最高處，堅持5秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練，對於剛開始練習的患者，我們不規定具體的數量，每次量力而行就可以。但是如果時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，您腰椎病的情況會有非常大的改善。

3、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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