枕頭睡不對，後半生都會活在痛苦裡！每個人都要看看！

核心提示：要想擁有高質量的睡眠，你需要一款合適的枕頭，來為你減輕一天的疲勞。

溫馨提示：

喝水時，如果在水中加一樣東西，有助排光體內毒素，外表年輕10歲。具體加什麼，關注微信公眾號 39健康網 ，發送 白開水 瞭解詳情。

從小到大，小九要是睡覺沒有枕頭，那妥妥的是個失眠夜。不過，睡了這麼多年，關於枕頭的知識，小九還真是知之甚少。今兒個特地查閱了一番資料，發現枕頭與健康關係大著呢，原來選枕頭也是門技術活兒~

枕頭用錯危害多多

1、枕頭過高的危害

高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

①頸椎病

正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，頸部都呈過度屈曲狀態，使頸椎局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會勞損、攣縮，韌帶受牽拉損傷，促使骨刺或頸椎病的形成。

②間接影響性功能

長期枕過高的枕頭，容易造成腦部血液循環不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降。也容易使心臟受到壓迫，影響血液循環。長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。

2、枕頭過低的危害

①壓迫氣管

不枕枕頭或者枕頭過低，睡覺時若平躺則頭部後仰較大，擠壓咽喉部，會造成一些呼吸困難，而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個重要原因。

②慢性損傷

我們的頭頸有正常的生理弧度，枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間久了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，激素退行性病變。

③供血失衡

躺下之後，頭的位置會比心臟低，那麼血液就會集中到腦部，流向頭部的血液增加，這樣頭部血管便會充血，反而不會促進睡眠，會導致頭昏腦漲，肌肉無力。

3、枕頭太硬的危害

枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面少，局部壓力大，使人感到不舒服，影響睡眠質量。而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等出的麻木或者疼痛等，即所謂的“落枕”現象，影響白天的活動。

4、枕頭太軟的危害

過軟的枕頭也不好，可能本身高度適宜的枕頭，因為太軟睡一陣子又變成了過低，引發上述的一些問題。再者，過於鬆軟的枕頭，對頭皮壓迫面積大，存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

5、枕頭用久的危害

枕頭用久了容易變形，彈性也會隨之變差，不能支撐人體正常的生理彎曲。並且，枕頭用得越久，細菌就越多。然而很多人會忽略枕頭的清潔衛生。

像我們呼出的氣體、流的口水、汗漬、頭髮分泌的油脂、汙垢等都會殘留在枕頭裡，如若不及時清潔，就會引發咳嗽、哮喘等呼吸道問題，以及痤瘡、過敏等皮膚問題。

枕頭選擇技巧多多

要想擁有高質量的睡眠，你需要一款合適的枕頭，來為你減輕一天的疲勞。選擇枕頭要考慮的因素很多，主要有以下幾個：

1、高度

對於枕頭的最佳高度，古代中醫認為：高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這裡所說的高度，是躺臥時頭與軀幹保持水平為宜。即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

現代科學則認為，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，應以生理位為佳。一般來說，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：枕頭壓縮後的高度=（肩寬-頭寬）÷2。

2、形狀

一個理想的枕頭，其設計應是符合頸椎生理曲度要求的。其中，以中間低、兩端高的元寶形為佳。Like下圖↓

元寶形枕頭

這種形狀的枕頭，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，無論是側睡還是仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合，獲得最佳託扶效果，輔助我們快速進入睡眠狀態。並且，中間凹陷也可對頭頸部起到相對固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

3、枕芯

枕芯的材料有很多種，大家可根據自己的喜好選擇。

乳膠枕

天然乳膠枕頭由天然乳膠製造。乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，其高彈性能夠順應身體輪廓，依託住人體脊椎，減輕我們脊椎的負擔。而且不會有引發呼吸道過敏的過敏源。

不過它最大的問題就是貴。真正的乳膠顏色是米黃色，摸起來表面會像皺紋一樣，壓下去會迅速恢復原狀。且具有天然淡淡的乳香味，無毒無害，聞久也不會有不適感。

纖維枕

①普通人造纖維枕

因為普通，所以價格較低。此種枕芯不太透氣，用久了容易變形結成塊，且由於缺乏彈性，枕頭會呈現高低不平的狀態。壽命短，小九不建議大家選購這種便宜但不太實用的枕頭。

②多孔透氣纖維枕

商場上常見的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，裡邊的填充物，實際上是一種俗稱“蓬鬆棉”的化合纖維。在生產過程中，蓬鬆棉的纖維中心會形成“孔”，工藝不同，孔的數量也不同。

一般來說，這種枕芯透氣性高、彈性好，非常有助於睡眠。

軟木枕

採用純天然軟木經過特殊工藝加工製成，軟木顆粒具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高的特點，它同樣可根據需要隨意改變枕頭的形狀，利於頸椎的保健。

羽絨枕

這種枕頭不會變形，透氣性好，鬆軟舒適，但不適合過敏體質的人。而且它水洗容易改變蓬鬆感，然而原則上枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新枕頭。

蕎麥枕

蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，可隨頭部移動而改變形狀。加工後作為枕芯裝入枕中，其氣味淡而不薄，久而不弱，具有芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神等作用。

但不足是彈性較差，在頭部活動時會發出聲音，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。而且便宜的蕎麥枕頭容易以次充好。所以，大家最好購買優質蕎麥枕頭，品質有保障。

無論是哪種材質的枕芯，都不建議買太便宜的。好材質與劣質材質枕體驗懸殊，購買需多體驗感受。

4、睡姿

如果你習慣仰睡，那你需要薄一些的枕頭，確保與軀體保持水平即可；

如果你喜歡側睡，那你需要結實一點的枕頭，來填補耳朵與肩膀之間的距離；

如果你經常俯臥，那你同樣需要一個薄薄的枕頭，而且最好在肚子下墊一個薄軟枕頭，以減輕後背壓力。

5、軟硬

一個枕頭，應軟硬適中。既不會硌著，也不會睡上去凹陷過多。如果一覺醒來，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉，或者枕頭已經失去彈性，那就應該更換適合你的枕頭了。

6、枕巾

枕巾最好選純棉材質，透氣、吸收性較好。顏色以淺色為宜，純白色最佳，健康，利於睡眠。並且，白色變髒了可以督促我們清洗，也能讓我們較好判斷是否清洗乾淨。

清洗要因“枕”而異

1、枕芯清洗

枕芯清洗較枕巾頻率少，1個月1~2次即可。部分枕芯最好每週在太陽下晒1次，以防過敏。更換頻率為12~18個月。

如是蕎麥枕、決明子枕等枕芯，水洗會影響保健效果。不能洗，那就晒。每隔一段時間，將枕芯填充物倒出，篩除碎屑，放到太陽底下晾晒；

如是化纖枕芯，洗的次數要頻繁些，清洗時同樣要選用溫和的洗滌劑。建議機洗時用一塊大毛巾包著它，以均衡水流，防止枕芯變形；

如是乳膠枕，只需用清水輕輕拍打外部，洗淨後，以乾毛巾配合雙手壓幹，儘量避免陽光直接曝晒，用風扇吹乾，可延長其使用壽命；

如是羽絨枕芯，不宜機洗，最好手洗。可以先將枕芯放冷水中浸泡20分鐘，然後用溫水加中性洗滌劑浸泡15分鐘，再用軟毛刷輕輕刷洗。洗好後不要擰太乾，以防羽絨結塊。晒乾後可輕輕拍打枕芯，讓羽絨蓬鬆柔軟。

2、枕巾清洗

枕巾的壽命會比較長，但是每天都會跟頭皮親密接觸，會有很多髒東西，不要等到發黃了才想起清潔的事。最好能經常清洗，1周清洗1次即可。

枕巾的清洗，可以先在上面噴一些食醋，等個十來分鐘，然後再揉搓清洗。或者將枕巾先浸泡在鹽水裡，然後搓洗，可以殺滅更多細菌哦。

39健康網（www.39.net）獨家專稿，歡迎分享，請點擊獲取授權。投稿及合作請聯繫：020-85501999-8802

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題