這幾天早晚天氣開始涼了,國慶長假約上三五好友或全家出動,結伴去戶外郊遊,想想都十分愜意。當然,也會有很多小夥伴選擇爬山活動。可是,這樣真的科學嗎?
尤其對中老年人來說,膝蓋損傷是不可逆的傷害。南哥平時也常常提醒南阿姆和南老豆鍛鍊要適度,不然膝關節一出問題就倫陣哦~
膝關節磨損不可修復:50歲後爬山鍛鍊反傷身
傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是,不少專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”。
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤!
而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!
膝關節壽命只有60年:改變運動習慣,延長時間很輕鬆
運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。
其實,解決這個問題並不難,只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年:堅決不做以下這些動作
1.不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等
在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。
關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。
2.50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。
骨科專家表示,爬樓梯或爬山,確實有諸多優點,但缺點影響也很大。很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
延長膝蓋壽命40年:這些運動不可少
1.最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。
2.膝蓋復健術:最適合的運動方法
不管現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合很多人:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動。
END
1.手機沒電了,沒充電器怎麼辦
2.這些菜全是媽媽味道,吃不膩
3.五年沒換過號碼的是這樣的人
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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