每天1分鐘，長壽不是夢！

小編導讀

如何才能長壽？相信這個問題很多人都想知道吧！其實長壽不僅是吃什麼保健品，更是需要一些生活上的常識以及遵守一些健康守則。今天小編就為您帶來了6個簡單易行的長壽動作以及一些健康知識，趕緊學學吧！

簡單易做的長壽方法

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

摩耳

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

轉頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴脣微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口嚥下。

隨讓通過上述動作可以幫助我們延年益壽，但是長壽最重要的還是要遵循健康的生活守則。下面就來看看專家對此都有哪些忠告吧！

若要求得長壽，必須重視飲食養生。長壽者共同的飲食經驗是：攝取充足的蛋白質，經常吃綠色與黃色蔬菜。因為蛋白質是構成身體的基本營養成分，可使身體、肌肉、心臟保持活力，無論是豆製品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動物性蛋白，都要充足地攝入。

此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入，這是維生素A與維生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿等。還要常吃新鮮水果，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往與長壽無緣。如果人體內的營養素不足，當然就不能長壽，會因吃得不當而早亡。

長壽，既有遺傳因素，又有後天因素，自我保健可使生命之樹長青。據長壽老人介紹，健康的生活守則如下：

1

高營養飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2

多動腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學一種外語，玩玩橋牌等，多動腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態。

3

降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥製品和水果，少吃動物脂肪與油炸食品，不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

4

堅持天天運動，增強體質

生命在於運動，要科學合理地進行體育活動，增強體質，防病強身，增壽延年。

5

戒菸限酒

煙對老年人有害無益，吸菸者應戒為宜，可減少許多疾病纏身。對飲酒者應限量，切勿過量，對已患慢性病者應戒酒，否則，菸酒會影響壽命。

6

辦法是經常檢查血糖，並要控制飲食不超量，少吃糖與甜食製品。

7

保持體態，不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病，如已超重則應限制飲食超量，多運動，使體重減下來，否則影響長壽。

8

保證睡眠，心情放鬆

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康，應保持8小時的充足睡眠。

9

防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力，增加炎症、感染和癌症發病的可能。

10

生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康，能改變單調乏味的生活，有助於你贏得生命長跑的勝利，使你樂以忘憂，延年益壽。

選自《祕訣：80歲老人的健身心得》

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