中醫立秋養生攻略，不想生病就要記牢！

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秋分為陽曆9月22日，23日或24日，處於黃經一百八十度。此時，太陽又直射赤道上，即在黃赤道相交點上，晝夜平分，故稱秋分。因北半球天氣轉涼，候鳥大雁、燕子、杜鵑等都開始成群結隊地從逐漸寒冷的北方飛往南方。

秋分是農作物成熟、收穫的節氣。秋分以後，日降水量也不是很大，暴雨和大雨的機會非常小．但降水的次數卻增多起來。

秋分養生知識

秋分至，表示已真正進入秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽祕的原則。

按照《素問 · 至真要大論》所說：謹察陰陽之所在，以平為期。陰陽所在不可出現偏頗。

秋分節氣除了精神調養之外，還要注意飲食調養。

精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣，使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。

在飲食調養方面，中醫也是從陰陽平衡出發，宜忌有別。利於陰平陽祕則為宜，反之為忌。

1.對陰氣不足，陽氣有餘的老年人，應忌食大熱峻補之品。

2.對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補。

3.痰溼體質人應忌食油膩。

4.木火質人應忌食辛辣。

5.患有皮膚病、哮喘者應忌食蝦蟹等海產品。

6.胃寒者應忌食生冷食物等。

不論哪種人，都應防止實者更實，虛者更虛而導致陰陽失調。

飲食調養方面要體現虛則補之，實則瀉之；寒者熱之，熱者寒之的原則。

在食物搭配和飲食調劑方面，中醫也注重調和陰陽。在食藥一體營養觀中，強調同屬天然產物的中藥和食物，某些性質特別是補益或調養人體的陰陽氣血之功能本來就相通。當藥食調配得當時，可提高食品保健強身和防止疾病的功效。

秋分節氣的養生要注重對肺脾腎三髒養護。

適當選用一些中草藥煎服也很有效。黨蔘，芡實，白朮，蒼朮，茯苓能補脾祛溼止瀉。芡實可防病延年。蓮子補脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養心安神。蓮子和人蔘黃芪大棗茯苓同用，可補脾益氣。蓮子，芡實，酸棗仁，五味子有益腎氣，寧心安神治失眠。百合性偏涼，胃腸功能差者應少吃。

節氣與養生

經絡與節氣

秋分節氣對應足少陰腎經，足少陰腎經――癸水，腎為陰髒，秉大氣中水氣而生。

水氣有封藏作用，腎經水氣的封藏作用由上而下，自足走胸，絡膀胱，主升，腎經秉陰水之氣，兼秉陰火之氣。

節氣與頸椎

秋分八月中坐功

主治：風溼積滯，腹大水腫，膝臏腫痛，膺乳氣衝，股脛外側痛，遺尿，腹脹，消谷善飲，胃寒喘滿。

功法：每天一--五時之間，盤坐，兩手掩耳，十指向後相對，上體向左側傾，至極而止。再慢慢向右側傾。左右動作相同，方向相反，各做十五次。然後，叩齒，咽津，吐納，方法同上。

三處地方不能亂“凍”

老話說，春捂秋凍，便能百病不生，但在目前辦公室疾病多發的情況下，脖子、腰腎、腳三個部位應做好保暖，不能瞎凍。

這三個部位是主要的生理支撐點，一旦受寒，就會引起相關部位的疾患，如果因為受寒而引發肩周炎、頸椎病就得不償失了。

1

暖頸：寒冷讓頸椎病雪上加霜

白領容易得頸椎疾病，脖子又是一個脆弱的身體部位。

讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。

2

暖腰：先天之本喜暖怕寒

中醫認為，腰為腎之府，腎乃人體先天之本喜暖怕寒。大齡人群中比較高發的寒溼性腰痛，在陰雨天會加重，其主要就是因腰部受風寒侵襲引起。

除了藉助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌直接捂在腎俞穴上，腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護腎的重要穴位，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處。用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。

暖腳：精氣之根，寒邪生於足下

寒氣一般都是從腳底侵入。腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。因此，古語有云：白露不露腳，說的就是在白露節氣後，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的很好方式。

熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可（不燙手）。泡腳時加些中草藥效果更好。

其中具有溫經作用的有：透骨草，川椒，乾薑，桂枝；有活血通脈功效的有：紅花，當歸，雞血藤，艾葉。有糖尿病，心腦血管病等患者使用前詢問醫生。

秋分睡前八忌

俗話說春困秋乏，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量也會受到影響。秋季睡眠應該注意以下幾個方面。

1

忌睡前進食

因為睡覺前吃東西，會增加腸胃負擔，造成消化不良，還會影響入睡。睡前如果實在太餓，可以少量進食，休息一會兒再睡。

2

忌飲茶

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統引起興奮，睡前喝濃茶會讓人難以人睡，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質量。

3

忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

4

忌睡前過度娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

5

忌睡時過多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣也會使人精神興奮，影響入睡。

6

忌睡時掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

7

忌睡時張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之著涼。

8

忌睡時吹風

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。因此睡覺時要注意保暖，切不可讓風直吹。

秋分養生食譜

蘿蔔杏仁煮牛肺

原料：蘿蔔500克，杏仁15克，牛肺250克。

做法：蘿蔔切塊，杏仁去皮、尖。牛肺用開水燙過，再以薑汁、料酒旺火炒透。瓦鍋內加水適量，放入牛肺、蘿蔔、杏仁，煮熟即成。

功效：補肺清肺、降氣除痰。

服法：吃肺飲湯。每週2～3次。

蜜餞雙仁

原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克。

做法：將炒甜杏仁放入鍋中，加水適量，煎煮1小時，再加核桃仁，收汁將干時加蜂蜜，拌勻至沸即可。

功效：補腎益肺、止咳平喘潤燥。

當歸燉子雞

原料：當歸30克，小母雞1只。

做法：將小母雞宰殺去毛、去肚腸。將當歸填入雞腹，放入沙鍋中，加水適量先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至爛熟。

功效：補血益氣、和胃止痛。

黃精粥

原料：黃精15～30克(或鮮黃精30～60克)，粳米60克，白糖適量。

做法：黃精切片，煎取濃汁，去渣，同粳米煮粥，粥成後加白糖適量即可食用。每日1劑。

功效：滋陰潤肺、平咳去痰。

禁忌：脾虛有溼咳嗽痰多而稀白者不可食用。

天門冬粥

原料：天門冬20克，粳米100克。冰糖適量。

做法：1.將天門冬搗碎，放入沙鍋內，加水煎取濃汁，去渣。2.將米洗淨，連同煎汁一起放入沙鍋內，加適量水，大火煮沸，改為小火煮約30分鐘成粥，用糖調味即成。

天門冬含天冬酞胺、黏液質等成分。近代研究證明，天冬酞胺有去除色素沉著的作用，與粳米共煮粥，具補中益氣、益皮膚、悅顏色的作用。

功效：潤肺生津、養腎補虧。

禁忌：脾胃虛寒、食少便溏、神疲乏力者不可食用。

甘蔗粥

原料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

做法：甘蔗洗淨榨汁，高粱米淘洗乾淨，將甘蔗汁與高粱米共入鍋中，再加入適量清水，煮成薄粥。

功效：補脾消食、清熱生津、養陰潤燥。適宜於熱症恢復期津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結等症。

海米熗竹筍

原料：竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、植物油各適量。

做法：竹筍洗淨，切成條，焯去澀味，撈出過涼水。將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋幹。鍋內留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味後出鍋；再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，加高湯、味精少許，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻，裝盤即可。

功效：清熱消痰、祛風託毒。

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