明日秋分|5個養生要點必須牢記

分類:養生

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農諺有云：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分節氣之後，氣溫下降明顯，降水逐漸減少，空氣將愈發乾燥，人易受燥邪侵襲，出現咽喉幹癢、鼻炎、上火、便祕等不適。

輕緩運動循環氣血

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

建議運動：太極拳、五禽戲、八段錦、書法、繪畫、登高望遠

收養神氣保持平和

秋分時節，養生保健也有講究，首要原則是順應節氣，與大自然保持一致，應當收斂神氣，保持平和心態。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、慾望，保持寧和的心境，使志安寧，順應秋之容平。

注意保暖防涼燥

秋分後空氣乾燥，容易引起乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等秋燥症。秋燥症分溫燥和涼燥，秋分前暑熱未散，多見溫燥；秋分後氣溫速降，寒涼漸重，多現涼燥。

要防治涼燥，除了飲食上 多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平時還要堅持鍛鍊身體，提高抗病能力。秋季鍛鍊，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

冷水洗臉適當秋凍防感冒

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也 不必過早多穿衣，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的秋凍。

適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

早睡早起多食辛酸

在飲食上特別要注意預防秋燥。 多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可 適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。

秋分養生雖然以 多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。

秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

冰糖銀耳蓮子湯

用清水泡軟的蓮子去心。泡發的銀耳去除黃蒂，切碎。把銀耳放入鍋中兌上水中大火先煮30分鐘後放去心的蓮子繼續煮半小時。銀耳煮爛，蓮子煮軟後放入冰糖。煮化後即可停火。

糯米棗

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紅棗對半切開，不要切斷，去除棗核，把糯米條塞進去；依次做好所有的糯米棗備用；放入蒸鍋中；水開後，中火繼續蒸制10分鐘後關火即可。

芝麻醬拌菠菜

燒一鍋水，放入1大匙鹽；水開後，放入洗淨的菠菜過水，約10秒鐘，斷生撈起；撈起後擠幹水分，切段碼好；將芝麻醬，生抽，麻油攪拌均勻調成醬汁，淋在碼好的菠菜上即可。

南瓜百合甜湯

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南瓜1小塊，鮮百合1個，冰糖適量；也可以用幹百合，但是要先泡發。南瓜切片，鮮百合掰下來洗淨。南瓜切薄些，就很容易煮熟。煮開後轉中小火繼續煮七八分鐘。加入百合片和冰糖煮至百合熟即可。

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