老月嫂總結的坐月子祕籍，太全了！

坐月子不只是30天！

傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活就容易患上子宮下垂等疾病。

一、產婦的個人衛生

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

11每天應用溫開水清洗外陰部

因為“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多。勤換會衛生巾並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2一般產後一週可以洗澡、洗頭

但必須僅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3居室內經常通風

室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4漱口刷牙

產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”――坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

需要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5至於剪指甲、趾甲也可以照常進行

指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6哺乳前應用溫開水清洗乳頭

切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

提醒：中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信，許多講究也是有道理的。比如南方比較流行用姜水洗澡、擦身，為的就是不讓產婦受風，另外如果是在寒冷冬天生寶寶的產婦要注意保暖，儘量用煲開了的開水洗澡和擦身。

二、剛生完BB的注意事項

1分娩後數小時不要吃整個的雞蛋

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

2產後應喝蔬菜湯

很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

注意：喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。

另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便祕的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則BB會拉肚子

解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般餵母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。還有：

（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。

（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。

因此媽媽的飲食要均衡。母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。

3產後三天內可以喝清淡魚粥

產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；

另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1―2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

4什麼時候能活動？

產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5記得及早給BB吮吸乳頭

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

664－6小時產婦要排尿

自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

7除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒

由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

提醒：

剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先吃一點姜蛋炒飯補充能量。儘早的讓寶寶吮吸奶頭，有些媽媽因為不知道盡早哺乳，導致乳腺堵塞，最終引發乳腺炎。

三、產後第一、二週不宜大補特補

11產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨

前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。飲食療法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易長胖。要排惡露，最直接有效的方法喝日本的甲等莫柔米，它含有21種人體需要的氨基酸（人體細胞是由氨基酸組合而成）和多種鹼性酸群，能激活全身細胞，從而促進水分、脂肪與毒素的代謝，幫助排出惡露與汙物。由於是液體配合，能直接被小腸吸收，吸收率好，才能更好地促進代謝。身邊很多女性朋友從懷孕前到產後一直吃莫柔米，孕期不會便祕、水腫，產後惡露排得好，而且一出完月子，身材就恢復到生產前的狀態，這都是因為代謝變好的緣故。有些人以為生完孩子肚子就會馬上變平坦，其實不然，產後的肚子就像一個被放了氣的氣球一樣，垂得厲害，而且皺巴巴的，堅持用莫柔米，細胞代謝能力加快，肚子上的這些皺紋橘皮組織也能更快地得到改善。

另外有兩點：

1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

2、紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

提醒：

產後第一天應該吃些稀軟但有豐富營養的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便祕也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦更要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。另外從第一天開始，產婦要學會觀察惡露。

2多吃鹼性食物，改善掉髮問題

很多產後女性會出現大量掉髮的問題。應該多吃一些鹼性的食物，如蓴菜、馬齒菜、番茄、西葫蘆、竹筍、茭白、菜花、金針菇等等，這樣可以中和不利於頭髮生長的酸性物質。最好能喝喝甲等莫柔米，它可以增加體內的鹼性,降低酸性體質成分,促進頭髮生長。同時甲等莫柔米還可以改善代謝，暢通氣血，有助於恢復元氣和身材，皮膚會更容易恢復緊緻。

四、產後合理膳食

1進補不等於大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要

科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

2該重視的並不只是產後第一個月

“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

3產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點

1．產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。

2.．產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

3．產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。少吃鹽和調味料：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就佔60%以上。換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。因此產後的一週少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質的補充還是需要鹽，此外，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些。

4各種食物的作用以及營養

黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

海帶：

預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

芝麻：

芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，是新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品――黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高一些。

紅蘿蔔：

含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚一；

黑豆：

含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效；

蛋白質的來源：

牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制等；

鈣的來源：

牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯；

鈣的來源：

牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯；

鐵的來源：

肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；

維生素的來源：

糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果；

宜食食物包括：

黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海蔘、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等；

雞湯、豬蹄湯要適量：

很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等症狀。產後第一週的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。產後5―7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西；

不能過於頻繁喝人蔘湯

從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人蔘的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月，產婦每天吃2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中，也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃後難以吸收。

五、坐月子食物禁忌

1偏冷性的果菜最好避免

特好是分娩7～10天內的產婦，如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜餚。同時，在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。

2蔬果的重要性

產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便祕。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。例外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。

3下列幾類食品應避免食用

① 刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

②酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

③過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；

④麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

⑤忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

4下列中藥在產後一到兩週不宜服用

1.補益中藥：人蔘、黨蔘、黃芪等

在剛生產後，不宜服用太過補益作用的中藥，如人蔘。人蔘含有多種有效成分，如作用於中樞神經及心臟血管的”人蔘甙”，降低血糖的”人蔘寧”以及作用於內分泌系統的配糖體等。這些成分能對人體產生興奮作用。如果新媽媽服用了人蔘，人蔘對人體中樞神經的興奮作用就可導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。剛剛經歷分娩的新媽媽，體力消耗很大，非常需要臥床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復，所以新媽媽急於用人蔘補身子是有害無益的。

2.活血中藥：紅花、丹蔘、牛膝、乳香、沒藥等

在分娩過程中，內、外生殖器的血管多有損傷，服用活血作用強的藥物，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。同時太過補益作用的藥物，就如人蔘，服用過多易促進血液循環，加速血液的流動，不利於新媽媽身體恢復。因此，生完孩子的1個星期之內，最好不要用活血作用強的藥物。可用一些柔和的活血藥，利於子宮收縮，幫助排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原。當歸、益母草都是比較柔和的補血活血藥。

3.溫熱中藥：附子、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血，顯示通經作用）、乾薑、半夏等

一些溫性藥物，可以益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒，很適宜新媽媽服用。但太過熱性的藥物，則會傷害新媽媽的身體。因為辛辣溫燥藥物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡、大便祕結或痔瘡等症狀。而且母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重。同時太過溫熱的藥物容易使新媽媽出汗增加，耗損新媽媽的身體。

4.寒涼瀉下藥：大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等

過於寒涼瀉下的藥物不利於身體虛弱的新媽媽，所以產後一定要慎用此類中藥。

5.滋膩中藥：熟地等

太過滋膩的藥物會影響新媽媽的脾胃功能，因此為了保障消化系統的正常工作，新媽媽應避開滋膩的中藥。

5哺乳期間不能經常吃巧克力

巧克力中所含的可可鹼會進入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產婦的食慾，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康復，還會影響寶貝的生長髮育

6不能只吃母雞不吃公雞

分娩後體內的雌、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋

衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞含有雄激素，可以對抗雌激素。把大公雞清燉會促使乳汁分泌，而且公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

7不能完全不吃鹽

有些產婦以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃，不利於身體恢復，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因為，產婦在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利於體力盡快恢復。因此，應該在菜裡適量加鹽。

六、產後運動

1月子裡過度體力勞動容易落上病根。到時候要治就更難了

分娩後的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。

產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、擡重物等，否則會患子宮脫垂。

另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放鬆心情。

七、下奶祕訣

1自信是成功的基石

媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證，不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶丰富的營養。

2注意“食”效

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

3兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多

5吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

8充分休息，不能太累

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬要向親戚朋友開口（主要是父母和公婆）。

9按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：環形按摩雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩指壓式按摩雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

10避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。

一些下奶食譜

①赤豆粥

紅小豆煮粥，這個比較適合月子裡喝，可以小米粥和赤豆粥輪流喝。

②豬蹄通草湯

豬蹄一隻，通草幾根，裡面放些花生和黃豆。記住煮完後把上面的油給瓢走。

註明：通草下奶效果很好。這個湯我自己很喜歡，而且我感覺對於我效果很好。推薦一下。

③鯰魚湯

記住了，一定要新鮮的鯰魚，否則很腥。最少這個湯我不喜歡喝，因為我不喜歡腥的東西。但是下奶效果卻不錯。

④大骨湯

豬大骨，敲碎煮。記得要放幾根通草。這個不要瓢油，這個湯我建議可以出月的時候多喝這個湯。效果很好，月子裡感覺沒有出月子效果好。

⑤木瓜鯽魚湯

鯽魚要煎一下再煮，不用放其它東西。

⑥木瓜大棗花生湯

木瓜半隻，大棗6個，花生一把。可以放紅糖一起喝。

⑦牛奶

個人覺得一天喝牛奶要1斤，最好晚上喝，感覺效果很好。

⑧鱈魚燉豆腐

這個是我媽媽的同事的兒媳婦喝說效果很好，但是因為我不喜歡醒的東東，鯰魚湯和木瓜鯽魚湯已經喝得我很難過了，所以這個就喝過一天。因此無法見效果。

提醒：

總結而言，要下奶就是要多喝水+高蛋白。

蛋白質被人體吸收，最終是以氨基酸的形式，所以這也解釋了為什麼甲等莫柔米這種高活性的綜合氨基酸，可以促進奶水的生成。一小口莫柔米相當於N鍋魚湯的有效營養。並且沒有多餘的脂肪。另外，產婦保持心情愉悅則自然乳汁充沛，乳汁充沛自然嬰兒就吃得好、睡得好，吃得好、睡得好當然嬰兒就養得好。

這裡要強調一點關於產後喝雞湯的問題:如果還沒有完全下奶的時候不要喝母雞湯，等到奶已經出來了，開始有奶了，就可以喝了；還有就是不能吃含有麥芽的食物;比如巧克力，有的巧克力就含有麥芽。另外做菜的時候不要放花椒。

八、其他注意事項

1餵奶感覺腹痛是正常的生理反應

母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。

2用正確的方法停止哺乳

一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。如果媽媽因某種原

因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。

3 如何改善哺乳期後的胸部下垂

哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、結締組織及脂肪組織均發生萎縮，從而導致乳房下垂。身體年不年輕，從胸部下垂就可以看出來。

要改善胸部下垂，一般要從以下幾個方面入手：

1，帶質地柔軟、大小合體的胸罩，這樣能起到一個固定和支撐作用；

2、注意合理的營養搭配；

3、拒絕含胸駝背等不良生活習慣，平時行端坐正，注意擡頭、挺胸、收腹、直膝；

4、每天洗完澡後給胸部做一次5至10分鐘的提升按摩。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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