“健步走”已成為很多人生活的一部分,
“晒步數”也成了朋友圈的一種潮流。
在大家概念裡,走路是最好的長壽藥!
多走走路肯定對身體是有好處的嘛!
但事實真的是這樣嗎?
骨科專家指出,
走路運動雖然有利於健康,
但運動要掌握適當方法,
一味大量走路或會損傷腿部!
前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!醫生說,劉先生是走得太多了!屬於過度運動,已經傷害到了身體!
張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛鍊身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。
一位60多歲的病人,體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常,但走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭損傷了......
你的身體能承受每天這麼多步嗎?
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。
簡單的走路為何有這麼多好處呢?
專家表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原因:
消耗熱量,利於控制體重;
促進下肢靜脈迴流,保護心臟;
鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能,改善血液循環;
使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走,就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
其實,步行對大多數人來說,都是絕好的鍛鍊方法,只要方法對了,每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。
什麼樣的走路姿勢才算是正確的呢?
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