壓力最大的日本人，為何壽命世界第一？原來他們堅持五大長壽法

世界衛生組織發佈的2015年版《世界衛生統計》報告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連氣兒20多年位居世界第一。

日本人為何就全球最長壽？除較高的醫療水安然平靜醫療保障外，他們遵循了這五條長壽法則！

追著太陽走，才能活得長

在過去的日本，有一個特別很是有意思的現象，那就是畫家命長，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為何壽命長短卻差很多呢?

畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就入手下手工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這麼做不可。

可是對作家來說，只要看得見字就能夠做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續寫下去。一句話總結，就是畫家的生活追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。

可是夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，夜晚是十分重要的時間。

十分會致命，八分才健康

“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”

“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”

或許我們可以學學心臟。人們印象裡，心臟永不停息、孜孜不倦。事實恰恰相反，心臟的工作是特別很是理性的。

心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，其中1/3的時間工作，2/3的時間休息，相當於我們的8小時工作制。到晚上入睡時，心跳會自動調節為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時間工作，3/4時間休息，相當於我們的6小時工作制。

可見，心臟是多麼善於合理安排自己的工作和休息時間。但在現實生活中，我們又有多少人能做到這一點呢?

正常體溫上升1度，免疫力就提高6倍

醫學書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度，但這實際上是50年前日本人的體溫。目下當今大部分都只有35度多。人類平均體溫應該是36.5度，但能達到這一體溫的人相當少了。

體溫下降會使血管收縮，血液暢通流暢不順暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。就像水遇冷會結成冰一樣，統統物質遇冷後都會硬化。而且，體溫下降會阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒，還會阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排洩，容易引發高血糖、高血脂和痛風等病症。

人體40%以上熱量是由肌肉產生的。以前，人們的生活離不開運動，然而，近四十年以來，隨著科技的發達，目下當今人已經很少進行體力勞動了。

運動或體力勞動後稍微出一點汗，就會讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就會變得不那麼容易得病。

男人腰圍<90釐米，女人腰圍<85釐米

腰圍多少是小我私家的事，但日本法律規定，企業必須每一年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：

男性小於等於90釐米，女性小於等於85釐米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合徵危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

幾乎每一個日本家庭都備著一臺體重秤，有的家庭甚至有2~3臺，而體重秤在日本被稱為健康秤，使用最多的是人體脂肪測量儀。

保持快樂很重要

苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管，血液循環變慢，因此要極力避免。相反，快活陽光、樂觀大度會使血管舒張，血液循環暢通――誰保持了這種狀態，誰就掌握了健康的關鍵。

訪問癌症患者發現，當中有不少人透露表現“我已經有一年沒有笑了”。一小我私家在一年當中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，於是交感神經持續處於優勢，難怪會生病。

大笑讓副交感神經活躍，大笑時會跑出淚水或鼻涕，能促進排洩與分泌。大笑時，身體會分泌出腦內啡，心情就會變好。笑的時候，負責免疫功能的細胞活躍起來，使身體變得更健康。

日本人如何生活

飲食

1、量少類多

日本人的膳食特點是食物種類多樣而不偏嗜，每頓菜餚品種多，數量少。都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營養成分。

2、愛吃發酵食物

日餐真正每天的飯食當中不可缺少的東西是味噌湯、泡菜，在東日本一帶的地區不可缺少的還有由黃豆發酵而成的納豆。可以說，真實的日本食文化就是發酵文化，而日本人的長壽，也和每天吃發酵食品互相關注。

三類食品該多吃：

我們目下當今常吃的發酵食品主要分為穀物發酵製品、豆類發酵品、乳類發酵品。

穀物製品主要有甜麵醬及米醋等食品，它們當中富含蘇氨酸等成分，它可以防止記憶力減退。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質，它們也能達到降低血壓、血糖及膽固醇之效果。

豆類發酵製品包括豆瓣醬、醬油、豆豉、腐乳等。發酵的大豆含有豐富的抗血栓成分，它可以有效地溶解血液中的血栓等物，起到預防動脈硬化、降低血壓之功效。

酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地預防癌症。

故日本的保健醫師們建議：現代人應該提醒自己每天攝取一種發酵食品，這樣可以維持健康、促進長壽。一樣平常來說，每日選擇性食用1�D2種發酵食品即可。但須注意的是，腐乳豆豉含鹽較高，高血壓和心臟病人應控制食量。

3、多吃魚、海藻等海產品

日本四面環海，每餐都會有新鮮的海產品。日本每一年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量，海產品消費量世界第一，所以，日本是徹底的食魚民族。

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇，減少中性脂肪。魚和貝類的牛磺酸含量豐富。

此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵禦高血壓和糖尿病的殺手鐗。

拼命工作也最會休息

別看日本人工作壓力特別很是大，但是日本人很懂得勞逸結合，工作時認真努力，休息時盡情放鬆，這一點從世界各地到處可見挎著相機、揹著行囊的日本遊客就可見一斑。日本人酷愛旅遊，旅遊使他們變得年輕而愉快。

“工作有張有弛，就能夠排除孤獨和憂鬱感，忙忙碌碌的人往往是最快活的人――這是日本人的共識。”王德榮說，“工作使人能與社會廣泛接觸，得到友誼、溫暖和真誠，有益於身心健康。”

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