12年不打針不吃藥為何血糖還是很好，一名有能量的糖友

我為何在12年中不吃藥不打針能把血糖控制好？靠的是戰勝疾病的信念，靠的是堅持不懈的決心，靠的是堅定不移的毅力，靠的是我的“五架馬車”。

2013年，在我生日的那天，我發了一帖：“今天是我的生日”，這是我真實的生活、工作寫照，反映了我同肺結核、傷寒、腸腫瘤，糖尿病奮戰一生的詳細過程。從中能看出我是一個能刻苦鑽研，不懂就學，什麼都會點，萬金油式的人；是一個特別能吃苦，能官能民，能上能下，勤勞節儉的人；是一個意志堅定，永不放棄，認準了理，勇往直前的人。出身農門，農活樣樣精通，木工一天沒學過，我能鋸推鑿錛，瓦匠沒學過，我能磊牆抹灰；文革期間的初中，我能寫些大大小小的材料，水平不高但能交差，宣傳部幹了5年，公安局辦公室2年，整天爬格子，難，也得幹，還乾的可以；幹公安，靠的是實幹苦幹，偵�嗽保�副隊長，主任，隊長，副局長，一步一步往上爬；搞破案，靠的是辛苦和命運運限，不畏艱苦方能破案，正因為我能吃苦，什麼疑難大案都難不到，人們稱讚我是我們縣的福爾摩斯，全省優秀偵查員，優秀領導幹部的光環早已經是過去的光榮；開商店，退休啦，學習經商，學習照相，電腦洗相，傳真，複印，氣血檢測，活到老學到老，老有所為，老有所樂。哈哈！這可不是自我吹法螺，若不相信，請看看我這12年是怎麼走過來的吧。

（一）加強鍛鍊，一跑就是12年。

在我患糖尿病之前，我是從來不鍛鍊的。偵察破案一個案子接著一個案子，經常是夜以繼日，通宵達旦， 沒有時間，沒有精力，更重要的是沒無意識。我們那個年代，人們的思想，特別是我的思想，同心專心撲在工作上，目下當今想起來真有點傻。患上這病後，醫生告訴我，管住嘴，邁開腿。我很聽醫生的話，照辦就是。怎麼邁開腿？一入手下手，我是早晚走步，走步都走不動啊，因為胖，日常平凡走的少，走著走著腿上就有勁了，後就跑，入手下手跑幾步就氣喘噓噓，腰痠腿軟跑不動了，我就天天加量，50米，100米，500米，逐漸跑的遠了，當跑到1000米的時候，氣不短了，腿不軟了，後來，我能一口氣跑5000多米。俗語說的好，一跑治百病。跑，增強了體質，減輕了體重，降低了血糖、血壓、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然堅持跑。

在跑的過程當中，我自己給自己開的運動處方是：

1.早上空腹跑，飯後不跑，能有效地減輕體重，控制體重。（近幾年，每天加餐吃幾顆紅棗後跑）

2.快走和慢跑相結合，先走後跑，跑完再走，以利血液循環。

3.跑要一揮而就，中間不停跑，鍛鍊耐力，形成有氧運動。

4.體重決定跑的距離，超重就多跑，體輕就少跑。

5.自定目標和計劃，在一定時間內每天跑和走的距離都是固定的，一樣平常不變。

6.雷打不動，風雨無阻，除特殊情況外天天堅持，無一缺勤。大歲首��年月一早上仍堅韌不拔。

7.有氧運動和無氧運動相結合，不僅走跑，還要做些鍛鍊肌肉的運動，肌肉發達就渾身有勁。

8.運動鍛鍊和勞動幹活倆不誤，每天堅持鍛鍊外，幹活是我自找的活動體式格局，冬天，無論天有多冷，不論颳風下雪，每天都騎電動自行車去12裡遠的舊房餵雞喂狗，夏天，種地餵雞，整天閒不住是我的特點。

目下當今，我的體重120斤多點，是標準體重，保持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，時間半小時，晚飯後半小時至1小時快走2500米，時間半小時。鍛鍊後不困不累，渾身有勁。這就是我的運動鍛鍊。

（二）飲食控制，營養均衡最重要。

2型糖尿病的發生從飲食方面找緣故原由，我認為，多數是營養過剩，飲食無度，營養不均衡，肥胖釀成的。糖尿病的控制，飲食控制是最最重要的，是五架馬車中駕轅的馬，農村的人都知道駕轅的馬在一輛馬車中的重要作用，如果它走偏了，這輛車是很難操作把持的。為何有的人不吃藥不打針能把血糖控制好？為何有的人吃藥打針也很難控制好血糖？不克不及不說是飲食起著特別很是關鍵的作用。

我從發現血糖高12.1的時候，縣醫院的老院長給我開的飲食方案，是我對飲食療法的感性認識，隨著不斷實踐，不斷認識，不斷學習，不斷提高，營養學方面知道了很多知識，可以說，已經上升到理性認識了，這是我做好飲食控制的有力武器。

人體每天需要多種營養物質，而碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質必須保證，缺少那一種都對身體，對血糖控制不利。而這三大營養物質必須結構合理，高了或低了，營養就不均衡，血糖就難以控制。理論是這麼說的，實踐中人們卻很難掌握。而我們糖人如果僅吃這三大營養物質還不夠，因為這些食品嚴格按比例結構吃的話很難填飽肚子，所以必須吃些蔬菜。蔬菜含碳水太低了，多吃些不僅解決了飢餓的問題，而且增加了維生素、膳食纖維等營養成分。這是我多少年來的切身體會。

十二年來，我的飲食控制經歷了三個過程。第一個過程是剛患病期間，實行特別很是嚴格的飲食控制，一天5倆主食，每日三餐，蔬菜吃的多，肉吃的很少或不吃，牛奶雞蛋一直吃，豆製品經常吃。配合大量的運動鍛鍊，體重下降的特別很是快，三個月時間，從168斤降到了140來斤，原來的三高恢復到全部正常。第二個過程是漫長的十年，飲食控制較為嚴格，一天6倆主食，每日三餐加三次餐，即上午10點和下戰書4點加餐，晚上10點加餐吃一個蘋果。第三個過程是近二年，從2011年的7月15日入手下手到目下當今，學習了陳曉紅老師的食物促泌法，實行了嚴格地正餐前加餐的方法，一天三正餐三加餐，更加有效地控制了血糖。

目下當今，我的飲食方法和結構是：

早晨起床吃20多克紅棗，吃完或邊吃邊走，外出鍛鍊，鍛鍊回來1--1.5小時吃早正餐，半斤鮮牛奶或店裡的富鉻奶粉一袋，我養的雞下的柴雞蛋一顆，花捲、饅頭、烙餅或店裡的無糖食品100多克，有蔬菜就吃點，沒有就不吃。

上午11點加餐吃水果，蘋果、梨、香蕉、橘子、葡萄等，什麼都吃，蘋果吃200---250克，葡萄、香蕉之類生糖指數高的不超過200克。中午12點吃正餐，主食以米飯、饅頭、莜麵什麼都吃，控制在熟重150克以內，豆製品差不多每餐都有，什麼肉都吃，不吃肥肉和動物內臟，最多不超過2倆，蔬菜隨便吃，一樣平常吃八成飽。

下戰書5點，我都在舊房餵雞狗，房裡放著店裡的無糖餅乾、沙琪瑪、曲奇餅，最多吃25--30克，還要吃我院內樹上結的大杏扁20顆。晚上6點吃正餐，主食和中午差不多，一樣平常不吃肉，豆製品，蔬菜頓頓有的。

晚上，一樣平常不加餐，讓胰島得以充分休息。

12年來，牛奶或富鉻奶粉、雞蛋是早餐桌上必有的食品。這是含蛋白質、鈣最好的東西啊，糖人不吃就缺乏蛋白質的。豆製品，包括黃豆、豆腐皮、豆腐，幾乎天天都吃。蛋白質是人體細胞的食糧，缺了蛋白質，你的細胞就處於飢餓狀態，就不活躍，就不敏感。所以糖人保證攝入足量的蛋白質是控制糖尿病最重要的。

12年來，肉，本來我不愛吃的，但為了取得營養，必須得吃，不多吃罷了。花生、葵花籽等堅果，有的人一顆都不敢吃，我可以說吃的很多。我每一年種葵花，收二三尼綸袋，差不多都吃掉了。脂肪佔總熱量的百分之二十，在這二十里邊飽和脂肪酸佔十，不飽和脂肪酸佔十，1:1這是最合理的營養搭配，所以，對乾果類不飽和脂肪酸應該吃的。

多少年來，我的空腹血糖一直控制的很好，都在4點多5點多，上6點的時候很少，早晚飯後血糖多數也在正常範圍內，與我的飲食結構較合理，營養比較均衡有緊密親密關係， 食物促泌法使我更能攝入多種營養，更能有效地控制好中午的餐後血糖，在我身上體驗的最明顯了。

後記：不打針不吃藥控制好血糖是大家的理想狀態，不過需要對自身情況的充分了解，需要堅定的信念，需要對食物對人體迴響反映的充分了解，對運動的堅持。各位糖友「裸奔」需謹慎，要根據實際情況來調節。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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