一日之計在於晨,早上是我們一天的起點,起床後的第一件事做好了,就感覺一天的心情都會很愉悅。但是如果起床後第一件事是一些壞習慣,則會導致我們的身體越來越差……
晨起五件事,傷身減壽20年!千萬要注意了!相反,在清晨起床也有五件事要做好,長期堅持,能夠排出毒素、保護關節和視力,還能提升免疫力,一定要看!
晨起五件事,傷身減壽20年!
立即劇烈運動:易發生心腦血管的意外
有很多人以為清晨起床後做運動鍛鍊身體是好的,只能說清晨做運動是好的,但是起床後立即做運動是錯誤的做法。起床後應稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。
如果起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
空腹喝牛奶:易在大腸內腐敗成有毒物質
有些人因為早餐來不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸,不但造成的浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。
不吃早餐:傷腦、低血糖
許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因,例如睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節食而不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象。
這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。
試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。
戀床:越睡越累、打亂生物鐘
現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。
凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
起床後做這5件事,最有益!
長期堅持做好“清晨五件事”的好處在於:
活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛鍊和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的!
一、靜臥:防血壓突變和頭暈
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,緩衝下醒後不清醒的狀態。然後洗漱完畢後再折被子。猛的起床會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。
二、起床後喝杯溫開水:清腸、降低血液黏稠度
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液,降低血液的濃度,避免血壓飆升。
按摩頭部、以手摩面:降壓醒腦
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉,是我國古代養生的自我按摩手法之一,經常以手摩面可以加強面部肌肉運動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。
這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痺以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
方法:每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,並排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後,再向相反方向平抹20-40次。
排便:排出毒素,舒服一整天
養成在清晨起床後排便的好習慣,會終生受益。不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。
清晨排便的好處是把一天中累計下來的排洩物排洩出去,全天都會很舒服。
深呼吸:緩解疲憊
先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失,精神得到滿足。
晨起五件事,傷身減壽20年!千萬要注意了!如果有一件事你還在做,那從今以後千萬別再做了!
另外,清晨起床後做好五件事,排毒、護關節、護視力,提升免疫力,快發給身邊的朋友們吧!
(注意:本文所用為基本方,使用前請諮詢醫生指導。)
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