每天3個小動作，膝蓋不再疼，雙腿更強健！人人都需要它

分類:養生

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位。

“說得‘恐怖’些，我們的膝關節只有15年左右的‘好時光’”，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。

15歲~30歲：膝關節“完美狀態”

膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：膝關節短期痠痛

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

40歲~50歲：膝關節很容易痠痛

在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。

50歲以上：膝關節疼痛

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

3個簡便易行小動作膝關節越做越強健

運動1：直腿擡高

平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

慢慢擡高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

重複此動作10下，再換擡高左腿，每天3回。

運動2：股四頭肌靜態用力運動

平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。維持此姿勢10秒，放鬆肌肉。

重複動作10下，再換左腿重複動作，每天3回。

運動3：�N繩肌靜態用力運動

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

腳跟往下頂，使大腿後方肌肉（�N繩肌）用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

我們要提早預防好膝關節，不要等疼痛來臨時才去想解決疼痛。保護膝關節是至關重要的，學會這3個簡單易行的小動作，你將擁有強健的雙腿。

更多精彩內容

本文由"養身參考（ID：ysck00)"發佈，歡迎分享。未經授權，謝絕轉載。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。