腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿

導讀

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。專家解釋，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

受訪專家：

劉長信 北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任

楊力 中國中醫科學院養生專家、教授

高芳�� 北京老年醫學研究所原所長

劉德泉 北京老年醫院中醫科主任醫師

代金剛 中國中醫科學院醫學實驗中心博士

站立、行走、跳躍……人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成，除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個不為人知的身份――人體“第二個心臟”。

腿部健康為何如此重要？怎樣呵護好這個“第二心臟”？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家，送你一套“腿部專屬養護經”。

腿不為人知的3個“身份”

腿是“第二心臟”

代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

腿是“交通要道”

楊力說，人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

腿是“疾病反映區”

楊力指出，很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。專家解釋，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

不過，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

乾點活就腰痠腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

專家教你一套養腿操

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。

劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2―3釐米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多晒太陽。

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮踮腳後跟，建議擡起腳後跟再繃緊腿，每次保持5―10秒。

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20―30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。▲

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人老腿先老

多吃雞爪可養腿？

中醫護腿都有哪些好辦法？

“膝關節痛得厲害，起身困難，上廁所又蹲不下去。這是得了風溼嗎？”不少老年人在遇到這樣的症狀時，都懷疑自己得了風溼病。中醫指出，其實這並不風溼骨痛，而是人體老化的一種表現，即常說的“人老腿先老”。人到了一定年紀，肝腎虧虛，膝關節就會出現退化的狀況。按照中醫的說法，以形補形，多吃雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能幫助潤滑軟骨及關節，從而減輕關節炎的症狀。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科主治中醫師唐樑說，“人老腿先老”，西醫稱之為骨性關節炎。得了這種病，關節表面磨損會形成骨刺，韌帶鬆弛彈性也下降，關節周圍軟組織腫脹，因而才會引起以上疼痛、活動困難的症狀。那麼該如何緩解這種疼痛的症狀呢？一般來說，中醫有三種常用的辦法：

1、鍼灸治療

電針、溫針、刮痧對膝關節退變都有一定治療作用，可以消除局部腫脹、減少疼痛。膝關節怕風怕冷的人還可以薰艾。

2、中藥泡腳

中藥熬水泡腳也是一種好辦法，堅持泡腳能取得較好的效果。祛風通絡、活血止痛、強筋壯骨的中藥有羌活、白芷、當歸、細辛、白芍、吳茱萸、肉桂等，將其研為細末，取其中一味藥的藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，用布包好，熱熨膝關節，每天1次。熱敷具有溫經散寒，祛風止痛之功效。

3、按摩雙腿

將手放於膝蓋之上，經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三裡、尺澤、血海等穴位，可促進局部血液循環。

從中醫的角度來說，膝關節炎和肝腎虧虛，血不養筋有較大的關係。人到了一定年紀，肝腎虧虛，膝關節就會出現退化的狀況。所以，唐樑認為，從預防的角度來說，老年人應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，比如奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能幫助潤滑軟骨及關節，從而減輕關節炎的症狀。還可以適當選用杜仲、巴戟天等補肝腎、強筋骨的藥材製作藥膳服用。

專家還建議，老年人保護好膝關節，第一就是防寒保暖，因為膝關節處很少脂肪，主要是一些關節韌帶，這個部位很難自身保暖，容易受寒。在南方，市民常年使用空調、風扇，穿的衣衫也很單薄，這種生活方式更加容易導致膝關節感受風寒。所以，中老年人無論在哪個季節都應該給膝關節保暖，夏天搭一件毯子在膝關節上，冬季也最好戴上護膝。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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