中醫手把手教你認10個“養生穴”，按對了勝過吃保健品

人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。掌握中醫穴位知識，就等於找到了人體與生俱來自帶的“養生按鈕”，通過推拿、按摩這些穴位，對強身健體大有幫助。

不同穴位有何保健功效？怎樣輕鬆找到這些穴位？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪多位中醫專家，總結出“十大養生要穴”，平時按揉幾下，強身健體，祛病養生。

明目醒腦穴：風池

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。

【位置】風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平。

【功效】常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。

按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。

此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養胃穴：中脘

中脘穴，胃經氣彙集之處，脾胃虛弱、運化失調，可取中脘為主進行治療。

【位置】中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有痠痛感。

【功效】急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反覆，三五分鐘就可緩解症狀。

慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化。

急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴（位於肚臍旁2寸處）、大巨穴（位於臍下2寸旁開2寸）配合治療。

補腎固元穴：關元

中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦的功效，通過按摩、振動和艾灸這個穴位，能強身健體、益壽延年。古人將關元稱為“人身元陰元陽交關之處”，老子則稱之為“玄之又玄，眾妙之門”。

【位置】肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指併攏的寬度）處就是關元穴。

【功效】按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰痠、掉髮等問題。

對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。

按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

養護心臟穴：內關

西醫稱心臟是人體血液循環的中樞，中醫則認為“心主神明”，心是臟腑中的君主，可見心的地位多麼重要。心強大了，人體自然強壯。

【位置】伸開手臂，掌心向上，握拳並擡起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

【功效】按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到痠麻。

除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

清熱止痛穴：合谷

在中醫的《四總穴歌》裡，有“面口合谷收”一句，就是說顏面及口腔的毛病都可以用合谷治療，其實，合谷的作用遠不止如此。

【位置】合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。

【功效】合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。

如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

解腰背痠痛穴：委中

【位置】委中穴位於膝內窩�N窩處中點。

【功效】中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰痠背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。

按揉委中穴時，力度以稍感痠痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

舒筋活絡穴：陽陵泉

陰陵泉為足太陰脾經之合穴，能健脾益氣，促進脾運化水溼，故為補脾利水之要穴。兩者比較而言，利水的作用尤其突出。經常按揉陰陵泉可健脾化溼、通利三焦、消脹利水，解決體內有“溼”或者水腫的問題。

【位置】陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

“全能”穴：足三裡

俗話說“人是鐵飯是鋼”，這和中醫常說的“脾胃是後天之本”是相通的。沒有了胃腸道的消化能力，五穀雜糧就不能轉化為人體的氣血，強身健體就無從談起。

【位置】足三裡位於膝眼外下四橫指，它具有調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、扶正祛邪的功能。

【功效】中醫有“肚腹三裡留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裡。

另外，足三裡對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三裡10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養顏穴：三陰交

三陰交，這是肝、脾、腎3條陰經的交匯處，它被稱為女人的“不老穴”。它是婦科疾病的首選穴，對月經不調、痛經，以及腹痛、腹瀉、失眠等效果良好。

【位置】位於小腿內側，足內踝（腳踝內側突出的骨頭尖）上方4橫指處。

【功效】按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、溼疹的作用。

從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴：湧泉

《黃帝內經》中提到“腎出於湧泉，湧泉者足心”,就是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉周身四肢各處。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。

【位置】湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。

【功效】民間有“三裡湧泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右，有助睡眠。

神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣暖和時，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

最後，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但並不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。

值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也並不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。▲

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