膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。
1、減少蹲和跪
從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此,要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。
2、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
膝關節小運動
直腿擡高
1、平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
2、慢慢擡高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。
3、重複此動作10下,再換擡高左腿,每天3回。
坐著的時候,也可以這麼做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩擡起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地,換另一條腿擡起。
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。
它可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
股四頭肌靜態用力運動
1、平躺於床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
2、用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢10秒,放鬆肌肉。
3、重複動作10下,再換左腿重複動作,每天3回。
�N繩肌靜態用力運動
1、平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(�N繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
3、重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。
大白養生祝願大家身體健康,天天開心。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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