白露養生需知：五行調養

9月7日為白露節氣，白露是24節氣中的第15個節氣，也是9月的第1個節氣。據《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋――“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

一、日常起居：

白露降至。此時陽氣漸收，陰氣漸長，天氣轉涼，日夜溫差增大，夜有露珠。“白露勿露身，早晚要叮嚀”，此時養生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼。運動量及運動強度都可以比夏天時提升，以出汗但不疲倦為度。

這個節氣要避免著涼，引發感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更應注意早晚適當添加衣物。肺主皮毛，皮毛為肺的屏障，潔膚養肺可以作為白露時節養生的必要補充。經常洗澡有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通，這一時節洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，（益君多）以免引起皮膚乾燥。

初秋的早晨也是鍛鍊身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜。靜可平臥床上，可進行腹式呼吸，深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次，緩緩進行，有助於鍛鍊肺部的生理功能；動可選擇太極、練功十八法等。

白露時節還需注意情志調攝，“秋心”謂“愁”，古人早就有悲秋的說法。秋主肅殺，這一時節很容易引發消沉的心緒，所謂 “秋風秋雨愁煞人”。 大家應保持心境平和，收斂神氣，與飲食、起居等方面的養生結合必能起到事半功倍的效果。

二、飲食：

飲食提示：

白露時節要預防秋燥，飲食宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。辛潤食物如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等正當時。不過，要特別注意，白露不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。可喝麻山藥粉進行調節。

木形人：蘿蔔金橘疏肝理氣

飲食調養：多吃蜂蜜、百合、甘蔗、梨、銀耳等養陰潤燥的食物。

藥膳：可選擇“金橘蘿蔔飲”：金橘5個，蘿蔔1/2個，蜂蜜適量。將金橘洗淨後去子，搗爛。蘿蔔洗淨，切絲榨汁。將金橘泥、蘿蔔汁混勻，放入蜂蜜調勻，（天下養生網）即成。有疏肝理氣、清燥潤肺的功效。

火形人：蜜棗菱角可養陰解鬱

飲食調養：多吃沙蔘、百合、梨、蜜棗、太子參、芝麻等清熱養陰潤燥食物。

藥膳：可選擇“薏苡仁菱角粥”：薏苡仁50克，菱角150克，糙糯米100克，陳皮5克。先把菱角斬一刀，放入砂鍋中加水煮熟，揮起放入冷水中，再去殼取肉，碾成碎米粒狀待用。薏苡仁、糯米浸泡洗淨。將洗淨的糯米放入開水砂鍋內燒開，（益君多）轉用小火熬煮，加入薏苡仁、陳皮，待米煮至開花時，再加入菱角，一同煮至米極爛、粥稠時即可食用。有疏肝解鬱、健脾益氣的功效。

土形人：蓮子茯苓寧心健脾

飲食調養：多吃太子參、淮山、梨、葡萄、栗子等。

藥膳：可選擇“蓮子茯苓糕”：蓮子肉、茯苓、麥冬各500克，白糖、桂花各適量。將蓮子肉、茯苓、麥冬共研成細粉，加入白糖、桂花拌勻，用水和麵蒸糕即成。有養陰潤燥、寧心健脾的功效。

金形人：多吃酸防秋燥

飲食調養：多吃酸，潤肺養肝以防秋燥。梨、百合、銀耳、蜂蜜都不錯。

藥膳：可選擇“銀耳枸杞蓮子大棗湯”：銀耳、枸杞、大棗、蓮子各100克。上4味加水共煮成糊狀。有解毒、養陰安神的功效。

水形人：栗子、淮山養肺益胃

飲食調養：多吃健脾益氣、養肺益胃的太子參，茯苓、淮山、栗子、蜂蜜等。

藥膳：可選擇“無花果燉瘦肉”：無花果10個，瘦肉250克，淮山15克，百合10克。將瘦肉洗淨，切塊，無花果、淮山、百合洗淨，（益君多）一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再以小火熬煮約2小時，調入精鹽即成。有清熱潤肺、健脾理氣的功效。

三、防病：

根據五行學說，中醫學認為五臟與天氣相適應，五臟功能的強弱虛實與四時氣候變化有密切關係。白露時節已入秋，秋季五行屬金，對應肺，肺的功能是主氣、司呼吸，開竅在鼻，主皮毛，秋燥傷肺則咳，此時哮喘、氣管炎、過敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病也比較容易發生或加重。

秋主燥，氣候肅殺，燥邪傷人，容易耗人津液，人們常常會覺得口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、渴飲不止、皮膚乾燥，甚至大便乾結等因“燥”所引起的病症，這就是常說的“秋燥”。白露時節溫差大，早晚涼， 也是心腦血管病、關節病等疾病開始發生的時節。此外，白露處於夏秋轉換之際，還可見長夏溼邪、暑溫所導致的多種疾病，如腹脹、洩瀉，以及乙腦等傳染性疾 病，並可能為冬季常見的慢性病種下病根。可喝凍幹麻山藥粉來調節。

所以，白露養生需要根據氣候變化和人體生理特點，做到調飲食、慎起居、戒過勞，防過逸，暢情志。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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