世界衛生組織提出來的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒,是健康長壽的基礎;而我們中國人的三大法寶--養精、養氣、養神,是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上,我們還應當向三大法寶邁進。
日常保精方法
1什麼叫精?
“精”的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質,是從父母那裡遺傳下來的,起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養物質,屬於後天這精。先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養物質共同組成了後天之精。
2養精的方法
第一,節慾保精
養精首先要節慾,這是最關鍵的一種做法。太多洩精,會洩掉人的精氣。作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。
這個精藏在腎裡,腎有“生髓主骨”的作用,主管養育大腦、骨髓,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。
第二,進行經絡按摩,促進精的生養
保精養精要養經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴,在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。
我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時針按摩60次,逆時針按摩60次,一般按120次,就會感到下丹田溫暖、發熱。
同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應,在人體的後背上與肚臍相對的正後方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養,注意補精
“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血,所以全面均衡營養的飲食,是保精的重要手段。
在飲食中,要多吃養精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。
日常養氣方法
1什麼是氣?
氣既是維持人的生命活力的物質,又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質,又是功能,是能量也是一種信息。
2人體的氣有四種
第一種氣叫元氣
它從父母那裡繼承來,是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣,來源於腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣
宗氣主要來源於後天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣
營氣是流行於人的血脈當中的營養物質,對人體起到滋養作用。
第四種氣叫做衛氣
它是運行在體表,起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。
五十營呼吸養氣法
人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”,就是運行14條經脈50周。與此相應,為了符合營氣和衛氣的流動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命進程也就放慢,壽命就越長。
所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,並形成一種習慣。這裡介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸。
《老子》曾說過,天地就像一個風箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮,像是在拉風箱,就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。
深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。
還要注意:“吸人一大片,呼出一條線。”
吸進去的是自然環境中的清氣,要吸入一大片,呼出來的是體內的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。
日常養神方法
在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可以統領精和氣,是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕,養神就是要達到神采奕奕的狀態。
“五心養神法"
“五心法”,是取人體的五個中心穴位進行按摩。
一是頂心,在頭的正中間,即百會穴
要經常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;
二是胸的中心,叫膻中穴
捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣,改善心肺血液循環。
三是腹的中心,就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本,要護養好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫熱舒適的感覺;
四是手心,手心就是勞宮穴的位置
是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;
五是腳心,也就是湧泉穴
準確地說,湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然後右掌按摩左湧泉,左掌按摩右湧泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質的轉化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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